从超市购买到坏的食物，您完全有权依据《中华人民共和国食品安全法》和《中华人民共和国消费者权益保护法》来要求超市进行相应的赔偿。下面我将为您详细阐述赔偿的方式、标准以及索赔的流程。
赔偿方式及标准
退款：
- 您有权要求超市退还您购买坏食物所支付的全部价款。比如，如果您购买了变质的水果，花费了20元，那么超市应该无条件退还这20元给您。
支付价款十倍或者损失三倍的赔偿金：
- 如果超市销售的是不符合食品安全标准的食品，您除了可以要求退款外，还可以要求超市支付价款十倍或者您因此遭受损失三倍的赔偿金。
- 赔偿金的计算方式：如果按价款十倍或损失三倍计算出的赔偿金不足一千元，那么超市应至少支付一千元作为赔偿。但需要注意的是，如果食品的标签、说明书存在不影响食品安全且不会对消费者造成误导的瑕疵，则不在此赔偿范围内。
- 举例说明：假设您购买的坏食物价款为50元，食用后身体不适花费了500元治疗费，那么您可以选择要求超市支付1500元（即损失的三倍）作为赔偿金。如果购买的坏食物价款仅为20元，且没有其他损失，那么超市应支付一千元赔偿金给您，因为价款的十倍（200元）不足一千元。
人身损害赔偿：
- 如果因食用超市销售的坏食物导致您人身受到损害，如食物中毒等，超市还应承担您的医疗费、护理费、交通费、误工费等为治疗和康复支出的合理费用。
- 如果造成残疾或死亡，超市还应分别赔偿残疾生活辅助具费、残疾赔偿金、丧葬费和死亡赔偿金。
索赔流程
保留证据：
- 在发现食物有问题后，请立即停止食用，并妥善保留购物小票、发票、食物原物及其包装等关键证据。
- 您还可以拍摄食物的照片或视频，记录食物的问题，如过期、变质、有异物等。
与超市协商：
- 携带保留好的证据，向超市的客服或管理人员说明情况，并提出您的赔偿要求。
- 在协商过程中，请保持冷静和理性，明确表达您的诉求。
向相关部门投诉：
- 如果与超市的协商没有达成一致，您可以向当地的市场监督管理部门或消费者协会进行投诉。
- 在投诉时，请详细说明购买的时间、地点、问题食物的情况以及与超市的协商过程。
提起诉讼：
- 如果通过投诉等途径仍然无法解决问题，您可以考虑向人民法院提起诉讼。
- 通过法律途径维护自己的合法权益，但也需要考虑时间和精力成本。
总结
从超市购买到坏的食物时，您应首先保留好相关证据，然后与超市进行协商赔偿。如果协商不成，您可以向相关部门投诉或通过法律途径来维护自己的合法权益。在整个过程中，了解自己的权益和赔偿标准是非常重要的，这样可以帮助您更有效地维护自己的权益。希望这些信息能对您有所帮助。