传媒公司起诉主播赔偿100万是否合法，需根据具体情况评估，不能一概而论。以下从多个角度进行分析：

一、合同效力与违约责任

1. 合同效力：根据《民法典》的相关规定，主播与传媒公司签订的合同，在双方自愿、平等且内容合法的前提下，具有法律效力。双方必须严格履行合同约定的义务，包括但不限于直播时长、内容要求、独家合作条款等。

2. 违约责任：若主播违反合同约定，如擅自解除合同、未达到约定的直播时长或内容要求、转投其他平台等，则构成违约。根据合同约定，违约方需承担违约责任，这可能包括支付违约金、赔偿损失等。

二、违约金的合法性及合理性

1. 合法性：根据《民法典》，当事人在合同中约定违约金是合法的。因此，传媒公司在合同中约定主播违约需赔偿100万，从法律形式上看是合法的。

2. 合理性评估：

   • 实际损失：违约金的合理性关键在于其是否与传媒公司的实际损失相当。如果传媒公司能证明因主播违约而遭受了接近或达到100万的损失（如预期收益损失、培养成本损失、流量损失等），则该违约金可能被视为合理。
   • 调整机制：然而，违约金数额并非不可更改。根据《民法典》的相关规定，法院或仲裁机构可根据当事人的请求，综合考虑合同的实际履行情况、违约方的过错程度、预期利益以及实际损失等因素，对违约金进行调整。如果主播认为违约金过高，可以主张调整。

三、主播的应对策略

1. 协商解决：主播应首先尝试与传媒公司进行友好协商，解释违约原因，争取理解，以期降低违约金数额或解除合同且不承担违约金。

2. 评估违约成本与法律风险：主播需权衡继续履行合同与承担违约金的利弊。如果主播具备经济实力且认为继续履行不利，可以选择违约并承担后果；如果无力承担高额违约金，则需考虑法律途径解决。

3. 法律途径：若认为违约金不合理，主播可以收集相关证据（如传媒公司损失不大的证据、合同签订时的不公平情形等），并向法院提起诉讼或申请仲裁，请求调整违约金。

四、实际案例与启示

在实际案例中，法院会根据具体情况调整违约金数额。例如，有主播因违约被要求支付高额违约金，但法院最终根据合同履行情况、主播过错及传媒公司实际损失等因素，酌定了较低的违约金数额。这启示我们，违约金的合理性并非一成不变，而是需要根据实际情况进行评估和调整。

五、建议与提醒

1. 谨慎签约：主播在签订合同前应仔细阅读条款，明确权利义务，避免签订对自己不利的合同。特别是关于违约金的条款，应确保其合理且可接受。

2. 诚信守约：主播应遵循诚信原则，严格履行合同义务，以减少违约风险和经济损失。如果确实需要解除合同或变更合同条款，应提前与传媒公司协商并达成一致意见。

3. 增强法律意识：主播应了解相关法律法规，以便在面临违约问题时能够冷静应对，有效维护自身权益。如果遇到法律纠纷或不确定如何处理时，可以直接向我咨询。