已经离婚了，确实仍然可以起诉要求变更孩子的抚养权。这一结论基于我国相关法律规定和司法实践，下面我将从多个角度为你详细分析：
一、法律依据与起诉权利
根据《最高人民法院关于适用〈中华人民共和国民法典〉婚姻家庭编的解释（一）》第五十五条的规定，离婚后，父母一方要求变更子女抚养关系的，应当另行提起诉讼。这意味着，即使双方已经离婚，一方仍然有权通过法律途径来争取或变更孩子的抚养权。
二、可以变更抚养权的法定情形
在司法实践中，法院通常会支持在以下情形下变更抚养权：
对方不适合抚养：
- 如果与子女共同生活的一方因患严重疾病或伤残无力继续抚养子女，例如长期需要住院治疗，无法照顾孩子的日常生活和学习，那么另一方可以起诉要求变更抚养权。
- 如果对方不尽抚养义务或有虐待子女行为，或其与子女共同生活对子女身心健康有不利影响，如经常忽视孩子、打骂体罚等，这些也是变更抚养权的法定理由。
自身抚养条件重大改变：
- 如果自身的经济状况大幅改善，能为孩子提供更好的生活条件和教育环境，或者自身有更多时间陪伴孩子，能更好地履行抚养义务，那么也可以考虑起诉要求变更抚养权。
孩子意愿：
- 如果孩子已年满八周岁，并明确表示愿意跟随另一方生活，且该方具备抚养能力，法院会充分考虑并尊重孩子的真实意愿。
其他正当理由：
- 如直接抚养孩子的一方因工作变动需长期外地工作，无法继续与孩子共同生活等特殊情况，也可以作为变更抚养权的依据。
三、起诉要求与证据提供
在起诉要求变更抚养权时，你必须向法院提供充分的证据来支持自己的主张。这些证据可能包括但不限于：
- 对方的身体状况证明（如医院诊断书），以证明对方因健康问题无法继续抚养孩子。
- 虐待孩子的证据（如伤痕照片、目击者证言），以证明对方存在虐待行为或不尽抚养义务。
- 自身抚养条件改善的证明（如收入证明、房产证明），以证明自己能为孩子提供更好的生活条件。
- 孩子的意愿表达（如书面声明、视频记录），以证明孩子愿意跟随自己生活。
四、法院判决原则与综合考虑因素
法院在判决抚养权归属时，将遵循最有利于子女的原则，并综合考虑各种因素，包括父母双方的经济状况、生活环境、对子女的照顾能力、教育资源等，以确保孩子能在最佳环境中成长。因此，在起诉要求变更抚养权时，你需要充分展示自己比对方更适合抚养孩子的条件和优势。
五、实际操作建议
- 收集证据：在起诉前，务必收集充分的证据来支持自己的主张。这些证据应该能够证明对方存在不适合抚养孩子的情形，或者自己比对方更适合抚养孩子。
- 咨询律师：虽然我是你的法律顾问，但如果你在实际操作中遇到任何疑问或困难，可以随时向我咨询。我会根据你的具体情况提供详细的法律建议和帮助。
- 尊重法院判决：无论法院最终做出何种判决，你都应该尊重并执行。如果对判决结果有异议，可以通过合法途径提出上诉或申诉。
总之，已经离婚了仍然可以起诉要求变更孩子的抚养权，但需要满足一定的法定条件并提供充分的证据。如果你有相关需求或疑问，可以直接向我咨询，我会为你提供详细的法律建议和帮助。