结论：朋友将自己说的话给别人听，是否可以起诉，这取决于多个因素，包括话语的内容、传播的方式以及是否造成了实际损害等。以下从不同角度进行分析：
一、从人格权保护的角度
名誉权：如果朋友传播的话语是对你的贬低、侮辱或诽谤，且这些话语被不特定多数人知晓，导致你的社会评价降低，那么这可能构成对你的名誉权的侵害。根据《中华人民共和国民法典》中关于人格权保护的规定，你有权要求朋友停止侵害、恢复名誉、消除影响、赔礼道歉，并可以要求赔偿损失。
隐私权：如果朋友传播的是你的私人信息，且这些信息你并不希望被他人知晓，那么这可能构成对你的隐私权的侵害。同样，根据民法典的相关规定，你有权要求朋友停止侵害并承担相应的法律责任。
二、从传播方式和实际损害的角度
传播方式：如果朋友只是将你的话告诉了一两个亲密的朋友，且这些话语并未造成不良影响，那么从法律上讲，可能并不构成侵权。因为法律通常保护的是对不特定多数人的传播行为，而非私下的、小范围的传播。
实际损害：即使朋友传播了你的话，但如果这些话并未对你造成实际损害（如名誉损失、经济损失等），那么从法律上讲，也可能难以构成侵权。因为侵权行为的成立通常需要满足“有损害事实”这一要件。
三、建议与措施
收集证据：如果你认为朋友的行为构成了侵权，那么首先需要收集相关证据，如朋友传播话语的录音、录像、聊天记录等，以及这些话语对你造成的实际损害的证明（如名誉损失的证明、经济损失的证明等）。
协商解决：在收集到足够证据后，你可以尝试与朋友进行协商，要求其停止侵害、恢复名誉、消除影响、赔礼道歉，并可以要求赔偿损失。如果朋友愿意配合，那么问题可能得到妥善解决。
法律途径：如果协商无果，你可以考虑通过法律途径来维护自己的权益。你可以向法院提起诉讼，要求朋友承担相应的法律责任。在诉讼过程中，你需要提供充分的证据来支持自己的主张。
总结与进一步思考：朋友将自己说的话给别人听是否可以起诉，需要综合考虑多个因素。如果你认为自己的权益受到了侵害，建议先收集证据并与朋友进行协商。如果协商无果，再考虑通过法律途径来维护自己的权益。如果你有任何具体的法律问题或需要进一步的法律建议，可以直接向我咨询。