结论前置：你可以通过友好协商、发送正式催告函、准备证据材料以备诉讼或投诉等方式，向房东主张退还一个月的押金。以下是具体建议：

1. 友好协商：

   • 措辞建议：你可以先尝试以友好、理性的态度与房东沟通，通过短信或微信等方式发送信息，例如：“房东您好，我是XX（你的姓名），关于我之前租住的XX房屋，按照合同约定，我应在退房时收回一个月的押金XX元。但至今未收到退款，想请您确认一下退款进度，并尽快安排退还，谢谢！”
   • 注意事项：保持礼貌和耐心，避免情绪化表达，给房东一个合理的解释或退款期限。

2. 发送正式催告函：

   • 适用情况：如果友好协商无果，你可以考虑发送一份正式的催告函给房东，明确要求其在一定期限内退还押金，否则将采取法律手段。
   • 内容要点：催告函应包含你的姓名、联系方式、租赁房屋的地址、押金金额、合同约定、房东未退款的事实、要求退款的期限以及逾期不退款的法律后果等。
   • 发送方式：可以通过邮寄（保留邮寄凭证）或电子邮件（确保房东能收到）的方式发送。

3. 准备证据材料，考虑诉讼或投诉：

   • 证据材料：包括租赁合同、押金收据、退房时的房屋状况照片或视频、与房东的沟通记录等，以证明你已按合同约定履行义务，房东应退还押金。
   • 诉讼途径：如果房东仍拒绝退款，你可以向当地法院提起民事诉讼，要求房东退还押金并承担诉讼费用。
   • 投诉途径：你也可以向当地的房屋租赁管理部门或消费者协会投诉，寻求他们的帮助和调解。

额外建议：

• 在整个过程中，保持与房东的沟通记录，以备不时之需。
• 如果可能，尽量与其他租客或邻居了解房东的信誉和过往行为，以便更好地评估风险。
• 在签订租赁合同时，务必仔细阅读合同条款，特别是关于押金退还的部分，确保自己的权益得到保障。