结论：金条3万逾期违约金一万是否合法，无法直接判断，需结合具体合同内容、违约情形和实际损失等因素综合考量。以下从多个角度进行分析：

一、合同约定角度

根据《中华人民共和国民法典》的相关规定，当事人可以约定一方违约时应当根据违约情况向对方支付一定数额的违约金。因此，如果双方在合同中明确约定了逾期违约金为一万，且该约定不违反法律法规的强制性规定，那么这一约定在法律上是有效的。

二、实际损失角度

违约金的数额应当与实际损失相当。如果违约金过分高于实际损失，违约方可以请求法院或仲裁机构予以适当减少。在判断3万逾期违约金一万是否合法时，需要考虑这一违约金是否过分高于因逾期造成的实际损失。如果实际损失远低于一万，那么违约方有权请求减少违约金。

三、合同履行情况角度

合同的履行情况也会影响违约金的数额。例如，如果违约方已经部分履行合同义务，或者存在其他减轻违约责任的情形，那么违约金的数额可能会相应减少。在判断违约金合法性时，需要综合考虑合同履行情况。

四、过错程度角度

违约方的过错程度也是考虑违约金数额的重要因素。如果违约方存在故意或重大过失，那么违约金的数额可能会相对较高。在判断3万逾期违约金一万是否合法时，也需要考虑违约方的过错程度。

五、具体计算与调整

若违约金约定过高或过低，法院或仲裁机构可能会根据实际情况进行调整。调整时，会综合考虑上述因素，如实际损失、合同履行情况、过错程度等。如果认为违约金过高，违约方可以提出调整申请，并提供相关证据证明实际损失低于约定违约金。

六、建议与行动

1. 审查合同：首先，建议双方仔细审查合同中关于违约金的约定，确保约定明确、合法。
2. 协商沟通：如果认为违约金过高或过低，双方可以尝试通过协商沟通达成一致意见，避免法律纠纷。
3. 法律途径：如果协商无果，违约方可以向法院或仲裁机构提出调整违约金的申请，并提供相关证据支持自己的主张。

示例说明：假设因逾期还款造成出借方实际损失为5000元，而合同中约定的违约金为1万元。在此情况下，违约方可以主张违约金过高，并请求法院或仲裁机构予以适当减少。法院或仲裁机构在审理时，会综合考虑实际损失、合同履行情况、过错程度等因素，最终确定一个合理的违约金数额。

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