核心结论：若电线杆栽在别人家窗外挡光，可通过协商、投诉、诉讼等途径要求侵权方承担停止侵害、赔偿损失等责任，具体处理方式及索赔要点如下：

1. 协商解决

   • 操作方式：首先可以尝试与电线杆的产权单位（如电力公司、通信公司等）进行友好协商。向其说明电线杆挡光对自己日常生活造成的影响，例如影响室内采光导致需要长时间开灯增加电费支出、影响居住舒适度等，要求其将电线杆移位或者采取其他补救措施，如安装反光板等减少挡光影响。
   • 优势：协商解决成本较低，效率较高，如果双方能够达成一致，可以快速解决问题，避免后续繁琐的程序。
   • 注意事项：在协商过程中，要注意保留好相关的沟通记录，如聊天记录、通话录音等，以备后续需要。

2. 向相关部门投诉

   • 投诉对象及途径：如果协商无果，可以向相关的行政主管部门投诉。例如，如果是电力公司的电线杆，可以向当地的电力监管部门投诉；如果是通信公司的电线杆，可以向当地的通信管理部门投诉。投诉时需要详细说明电线杆的位置、挡光情况以及对自己造成的影响等。
   • 投诉依据：根据《民法典》中关于相邻关系的规定，不动产的相邻权利人应当按照有利生产、方便生活、团结互助、公平合理的原则，正确处理相邻关系。电线杆的产权单位有义务避免对相邻方造成不合理的妨碍和损失。
   • 优势：行政主管部门具有一定的监管权力，可以对侵权方进行督促和协调，促使问题得到解决。
   • 注意事项：投诉时要提供准确的信息和充分的证据，如现场照片、视频等，以便主管部门能够更好地了解情况。

3. 提起诉讼

   • 诉讼条件：如果通过协商和投诉都无法解决问题，可以考虑向法院提起诉讼。起诉时需要准备充分的证据，证明电线杆挡光的事实以及给自己造成的损失。证据可以包括现场照片、视频、电费账单（证明因挡光增加的电费支出）、房屋评估报告（证明挡光导致房屋价值降低等）。
   • 诉讼请求：可以要求侵权方停止侵害，即移除电线杆或者采取其他措施消除挡光影响；同时可以要求赔偿损失，损失赔偿的范围包括因挡光导致的直接经济损失（如增加的电费、房屋贬值等）以及精神损害抚慰金（如果挡光对居住者的精神造成严重损害）。
   • 优势：诉讼是一种具有强制力的解决方式，如果法院判决侵权方承担责任，侵权方必须履行判决，否则可以通过强制执行程序强制其履行。
   • 注意事项：诉讼过程可能比较复杂，需要耗费一定的时间和精力，同时需要承担一定的诉讼费用。因此，在决定提起诉讼前，要充分考虑自身的实际情况和诉讼成本。

在处理此类问题时，要根据具体情况选择合适的方式，如果对法律程序和证据收集等方面不太熟悉，可以直接向我咨询，我会为你提供详细的法律指导。