“被抓”这一表述可能涉及多种不同的情况，比如被列为网络逃犯、被绑架或非法限制人身自由等。针对不同的情况，自救的方式也会有所不同。以下是一些具体情境下的自救建议：

一、如果被列为网络逃犯

1. 主动投案自首：

   • 在逃人员应主动到公安机关投案自首，并如实交代自己的犯罪事实。这是争取宽大处理的最直接方式。
   • 拒不投案自首、继续畏罪潜逃的，一旦被缉捕归案，公安机关将依法予以从重惩处。

2. 家属规劝：

   • 涉案人员的家属应当积极规劝在逃人员尽快投案自首，以争取从宽处理。

3. 避免提供帮助：

   • 任何为在逃人员通风报信、提供隐匿场所、交通工具、资助财物或提供其他条件的行为，都将被公安机关依法追究法律责任。

二、如果被绑架或非法限制人身自由

1. 保持冷静：

   • 尽量保持自己的情绪稳定，冷静思考对策，观察周围环境，看是否有逃脱的可能。

2. 适时呼救：

   • 如果附近人多或有警察、解放军和其他国家工作人员（如工商、税务、城管监察人员等）经过时，可适时大声呼救，并抓住时机逃离。行动要突然果断。

3. 寻找求救机会：

   • 如果被坏人转移，在路上要注意寻找求救的机会。经过繁华地区时，要想办法引起行人的注意，如哭闹、坐在地上不走等。一旦有围观群众，应马上向大家讲明自己是被绑架的，并寻找机会逃脱。

4. 避免盲目搏斗：

   • 如果地方较为偏僻、四周无人，不要盲目地呼救或和坏人搏斗。鲁莽行动可能会受到伤害。

5. 智慧周旋：

   • 运用自己的智慧，善于同坏人周旋。可以表面上装出顺从的样子，以降低其戒备心理，然后寻找机会脱身。

6. 保护个人信息：

   • 坏人如果问你的家庭情况，可以告诉他们你父母的姓名、电话号码，但对其他敏感信息如父母及亲属的收入等，最好说不知道。

7. 暗示行踪：

   • 当要你给家里写信或打电话时，应尽可能设法暗示或透露自己所处的地点和行踪。打电话时应尽可能地拖延通话的时间，以便公安机关确定通话地点，及时解救。

8. 观察环境：

   • 被关押后，要抓紧观察关押处所及周围的情况，看是否有逃脱的可能，并寻找可用于报警的途径。如有临街的窗户，可写个纸条说明自己的情况扔下去请过路的行人帮助报警；也可以用东西试着敲击暖气管、下水道等，引起别人的注意。

总之，自救的关键在于保持冷静、观察环境、寻找机会，并根据具体情况采取合适的行动。在任何情况下，都应尽量避免与坏人发生直接冲突，以保护自己的生命安全为首要任务。同时，也建议大家平时加强安全意识，避免陷入危险境地。