面对信用卡还不上且银行不给分期的情况，你可以采取以下策略来应对：
一、与银行深入沟通协商
了解拒绝分期原因：
- 首先，你需要明确银行拒绝你分期申请的具体原因。这可能是因为你的消费不符合分期规则、信用风险评估较高，或是银行内部政策调整等。通过致电银行客服或前往银行网点咨询，你可以获取到更详细的信息。
展示还款能力与意愿：
- 向银行提供你的工资流水、收入证明、资产证明等材料，以证明你具备按时还款的能力。同时，表达你强烈的还款意愿，并说明你正在积极寻求解决方案。
提出合理分期方案：
- 根据你的实际情况，制定一个合理的分期还款计划。你可以尝试与银行协商延长分期期数、调整手续费率或降低每期还款额等。在提出方案时，要确保方案既符合你的还款能力，又能满足银行的风险控制要求。
申请展期或个性化还款方案：
- 如果银行仍然拒绝你的分期申请，你可以考虑申请展期，即延长还款期限。此外，你还可以与银行协商个性化还款方案，如挂账停息等，以减轻你的还款压力。
二、寻求外部帮助与支持
向银保监会投诉：
- 如果你认为银行拒绝分期的理由不合理或存在违规行为，你可以向银保监会进行投诉。在投诉时，要提供详细的情况说明和证据材料，以便银保监会进行调查和处理。
求助消费者保护组织：
- 你还可以向当地的消费者协会或保护组织寻求帮助。这些组织通常会提供调解、协商等服务，帮助你与银行达成和解。
三、考虑其他还款方式
偿还最低还款额：
- 如果银行不同意你的分期申请，你可以考虑先偿还账单的最低还款额。这样可以避免逾期产生的不良信用记录和高额罚息。但需要注意的是，剩余部分将按日计息，增加你的还款成本。
向亲友借款：
- 你可以考虑向亲朋好友借款来偿还信用卡欠款。在借款时，要明确约定借款金额、还款期限和利息等相关事宜，并确保按时足额还款，以免影响人际关系和个人信誉。
变卖资产还款：
- 如果你名下有一定资产，如房产、车辆等，你可以考虑变卖这些资产来偿还信用卡欠款。这样可以避免逾期导致的信用记录受损和法律诉讼等风险。
四、了解信用卡分期政策与法律后果
详细了解信用卡分期政策：
- 在申请信用卡分期前，要详细了解所持信用卡的分期政策，包括最低分期金额、手续费、期数等。确保自己符合分期条件，并了解分期可能产生的费用和风险。
了解法律后果：
- 长期无法偿还信用卡债务可能会导致被银行起诉、信用记录受损等法律后果。因此，在采取任何还款方案前，都要充分了解其可能带来的法律后果，并做好相应的准备。
五、加强财务管理与规划
- 为避免类似情况再次发生，你要加强财务管理和规划。合理安排收入和支出，确保未来能够按时足额还款。同时，建立紧急储备金以应对突发情况导致的经济压力。
面对信用卡还不上且银行不给分期的情况，你要保持冷静和积极的心态。通过与银行深入沟通协商、寻求外部帮助与支持、考虑其他还款方式以及加强财务管理与规划等措施，你可以逐步解决欠款问题并恢复良好的信用记录。如果你在此过程中遇到任何法律问题或需要进一步的帮助，请随时向我咨询。