结论：在吃饭吃到苍蝇且商家已退款的情况下，您仍然有权要求赔偿，但具体能否获得赔偿以及赔偿的金额和方式，需根据实际情况和法律规定来确定。
一、法律依据
根据我国《消费者权益保护法》的相关规定，消费者在购买、使用商品或者接受服务过程中，其合法权益受到损害的，有权依法要求赔偿。商家有义务保证其提供的产品质量符合相关法律法规的要求。在您吃饭吃到苍蝇的情况下，您的合法权益显然受到了损害，因此您有权要求商家进行赔偿。
二、赔偿方式及可能性
协商赔偿：
- 在商家已经退款的情况下，您可以与商家进一步协商，要求商家采取其他方式来弥补您的损失，如提供一份清洁的食物、优惠券或者一定的现金赔偿等。
- 协商的结果取决于双方的意愿和实际情况，如果商家同意您的赔偿要求，那么问题就可以得到解决。
投诉或诉讼：
- 如果商家拒绝赔偿或者您认为商家的赔偿方式不满足您的要求，您可以向相关部门（如消费者协会、市场监管部门等）进行投诉，要求商家进行赔偿。
- 在投诉过程中，您需要提供相关证据（如照片、视频、消费凭证等）来证明您的权益受到了损害。
- 如果投诉无果，您还可以考虑通过法律途径来维护自己的合法权益，即向法院提起诉讼。
赔偿金额的确定：
- 如果商家存在欺诈行为（如故意提供不洁食物），根据《消费者权益保护法》第五十五条的规定，您有权要求商家增加赔偿您受到的损失，增加赔偿的金额为消费者购买商品的价款或者接受服务的费用的三倍；增加赔偿的金额不足五百元的，为五百元。
- 如果商家并非故意欺诈，但确实提供了不符合卫生标准的食物，那么赔偿金额可能需要根据实际情况和双方协商来确定。
三、建议及注意事项
保留证据：
- 在发现食物中有异物（如苍蝇）时，应立即拍照或录像留存证据，并保留好消费凭证（如发票、收据等）。
- 这些证据在后续协商、投诉或诉讼过程中将起到关键作用。
及时维权：
- 一旦发现权益受到损害，应及时与商家沟通并要求赔偿。
- 如果商家拒绝赔偿或处理不当，应尽快向相关部门投诉或寻求法律帮助。
理性维权：
- 在维权过程中应保持理性态度，避免与商家发生冲突或过激行为。
- 通过合法途径来维护自己的权益是更为有效和安全的方式。
总结：在吃饭吃到苍蝇且商家已退款的情况下，您仍然有权要求赔偿。具体能否获得赔偿以及赔偿的金额和方式需根据实际情况和法律规定来确定。建议您保留好相关证据并及时与商家沟通协商；如果协商无果，可以向相关部门投诉或寻求法律帮助。如果您有任何法律问题或需要进一步的法律建议，请直接向我咨询。