结论：父母离婚时，孩子若想表达跟随哪一方的意愿，可以通过书写“抚养权归属声明书”或“自愿跟随生活意见书”来规范表述。以下是具体说明及模板示例，帮助您更好地理解和操作。

一、核心内容要素

在书写此类声明书时，应包含以下核心内容：

1. 标题：明确文书性质，如“抚养权归属声明书”或“自愿跟随生活意见书”。
2. 基本信息：
   • 子女姓名、年龄（必要时可附身份证号）。
   • 父母双方姓名及身份信息。
3. 意愿表达：
   • 明确陈述“自愿跟随[父亲/母亲]生活”。
   • 简要说明理由，如情感依赖、生活习惯、教育需求等。
4. 签名与日期：
   • 子女亲笔签名（根据年龄可附手印）。
   • 书写日期。
5. 附加证明（可选）：
   • 学校证明、社区意见或其他第三方佐证材料，以增强声明的可信度。

二、注意事项

在书写和提交此类声明书时，需注意以下几点：

1. 年龄适配性：
   • 未满8周岁的子女，由于认知能力有限，需由父母代为说明情况，但声明应真实反映子女的意愿。
   • 8周岁以上子女的真实意愿是法院判决的重要参考，因此应确保声明内容真实、自愿。
2. 语言规范性：
   • 使用简单清晰的表述，避免模糊措辞，以确保法院能够准确理解子女的意愿。
3. 法律效力：
   • 声明需为子女真实意愿，不得受胁迫或诱导。必要时，法院会进行调查核实。
   • 声明书本身不具有直接的法律效力，但可以作为法院判决的参考依据。

三、模板示例

以下是一个“抚养权归属声明书”的模板示例，供您参考：

抚养权归属声明书

声明人：[子女姓名]，[出生日期]，现就读于[学校名称]。

父母信息： 父亲：[姓名]，身份证号：[号码]； 母亲：[姓名]，身份证号：[号码]。

声明内容： 本人经慎重考虑，自愿选择在未来生活中跟随[母亲/父亲]（姓名：[填写]）共同生活。具体原因如下：

1. [简要说明理由，例如：“长期随母亲生活，已形成稳定的生活习惯”；或“父亲更能满足我的学习辅导需求”]。
2. [其他补充理由，如兄弟姐妹共处、教育资源等]。

声明人签字：__________ 日期：__年月__日

四、流程建议

1. 起草阶段：
   • 由子女独立书写或在监护人协助下完成，确保内容真实、自愿。
   • 监护人应尊重子女的意愿，不得强迫或诱导子女表达不符合其真实想法的内容。
2. 公证强化效力（可选）：
   • 携带声明书至公证处办理公证，以增强其法律认可度。
   • 公证过程可以确保声明的真实性和合法性，为后续法律程序提供有力支持。
3. 提交法院：
   • 作为诉讼证据提交，配合其他材料（如收入证明、亲子关系评估报告等）。
   • 法院在审理离婚案件时，会综合考虑子女的意愿、父母的经济能力、生活环境等多方面因素，以作出最有利于子女成长的判决。

五、风险提示

• 若子女意愿频繁变动，可能影响其可信度。因此，在书写声明书前，应确保子女已经过深思熟虑，并明确表达了自己的真实意愿。
• 法院最终判决会综合考量子女利益最大化原则，而非单纯依据声明。因此，即使子女表达了跟随某一方的意愿，法院也可能根据实际情况作出其他判决。

希望以上内容能够帮助您更好地理解和操作父母离婚时孩子表达跟随意愿的书面声明事宜。如果您有任何疑问或需要进一步的法律帮助，请随时向我咨询。