如果被实际控股人“害了”（即实际控股人利用其控股地位损害了您的利益），您可以根据具体情况采取以下法律措施来维护自己的权益：

1. 内部协商与调解：

   • 尝试沟通：首先，您可以尝试与实际控股人进行沟通，明确表达您的诉求和不满，看是否能够通过协商达成和解。这种方式成本较低，且有助于维护公司内部的和谐氛围。
   • 寻求调解：如果沟通无果，您可以考虑寻求公司内部其他股东或管理层的帮助，进行调解。有时候，第三方的介入能够更客观地看待问题，并提出合理的解决方案。

2. 查阅公司章程与合同：

   • 确认权利义务：仔细查阅公司章程和与实际控股人签订的相关合同，确认您的权利和义务，以及实际控股人的行为是否违反了这些规定。
   • 寻找法律依据：如果实际控股人的行为确实违反了公司章程或合同，您可以依据这些文件来主张自己的权益。

3. 提起股东诉讼：

   • 股东直接诉讼：如果实际控股人的行为直接损害了您的个人利益，如侵占公司财产导致您作为股东的分红减少，您可以以自己的名义提起股东直接诉讼，要求实际控股人赔偿损失。
   • 股东代表诉讼：如果实际控股人的行为损害了公司的利益，而公司管理层未采取适当措施，您可以作为股东代表提起诉讼，要求实际控股人向公司赔偿损失。这种情况下，您需要证明自己已经履行了前置程序，如向公司董事会或监事会提出书面请求等。

4. 向监管部门举报：

   • 举报违法行为：如果实际控股人的行为涉嫌违法，如操纵市场、内幕交易等，您可以向相关监管部门（如证监会、市场监管局等）进行举报。
   • 配合调查：在举报后，您需要积极配合监管部门的调查工作，提供必要的证据和信息。

5. 考虑退出机制：

   • 股权转让：如果与实际控股人的矛盾无法调和，且您认为继续留在公司已无意义，您可以考虑通过股权转让的方式退出公司。
   • 公司解散或清算：在极端情况下，如果公司已无法正常运营，且其他股东也同意，您可以考虑提起公司解散或清算之诉。

在采取上述措施时，您需要注意以下几点：

• 保留证据：无论采取哪种措施，都需要保留好相关证据，如公司章程、合同、交易记录、沟通记录等。这些证据将在后续的法律程序中起到关键作用。
• 咨询专业律师：虽然我作为陈思文律师已经给出了上述建议，但每个案件的具体情况都有所不同。因此，在采取任何法律措施前，建议您咨询专业律师，以便获得更具体、更个性化的法律建议。
• 遵守法律程序：在提起诉讼或举报时，需要严格遵守法律程序，确保自己的行为合法合规。

如果您被实际控股人“害了”，不要慌张，也不要轻易放弃自己的权益。根据具体情况采取合适的法律措施，您完全有可能维护自己的合法权益。如果您有任何疑问或需要进一步的法律帮助，请随时向我咨询。