针对您提出的“成年人上网吧被父母抓怎么办”这一问题，虽然提供的参考信息主要聚焦于未成年人上网吧的情况，但我们可以从中提炼出一些共性的处理原则和思路，并结合成年人的实际情况来给出建议。

一、理解父母的担忧

首先，作为成年人，您需要理解父母对您上网吧行为的担忧。他们可能担心您沉迷网络、影响工作或学习，甚至担心您的社交圈子和个人安全。这种担忧是出于对您的关爱和保护，因此，在处理这一问题时，保持冷静和理性至关重要。

二、与父母进行坦诚沟通

1. 表达理解：

   • 向父母表达您对他们担忧的理解，让他们知道您知道他们的出发点是出于对您的关心。

2. 说明情况：

   • 坦诚地告诉父母您上网吧的原因和目的，比如是为了放松、社交或学习某些技能。同时，也要说明您如何平衡上网与工作、学习之间的关系。

3. 提出解决方案：

   • 与父母一起探讨如何减少他们对您上网吧的担忧。例如，您可以承诺限制上网时间、选择更安全的上网环境或邀请父母一起参与某些网络活动。

三、展示自我管理能力

1. 制定计划：

   • 制定一个合理的上网计划，包括上网时间、频率和内容等。这有助于您更好地管理自己的时间，避免沉迷网络。

2. 履行承诺：

   • 严格按照制定的计划执行，并向父母展示您的自律和责任感。这有助于增强他们对您的信任。

四、考虑父母的建议

如果父母对您的上网行为有具体的建议或要求，比如希望您减少上网时间或选择更健康的娱乐方式，您可以认真考虑并尝试接受。这不仅可以缓解与父母之间的紧张关系，还有助于您培养更健康的生活习惯。

五、法律与道德层面的考量

虽然作为成年人，您上网吧的行为在法律上并不受限制（除非网吧有特定的年龄限制或规定），但您仍然需要遵守社会道德和公共秩序。避免在网吧进行违法或不良行为，以免给自己和他人带来不必要的麻烦。

六、寻求第三方帮助

如果您与父母之间的沟通陷入僵局，或者您觉得自己的自我管理能力有限，可以考虑寻求第三方（如亲戚、朋友或专业心理咨询师）的帮助。他们可以提供中立的意见和建议，帮助您更好地处理这一问题。

总之，作为成年人上网吧被父母抓时，关键在于保持冷静、坦诚沟通、展示自我管理能力，并考虑父母的建议。通过这些努力，您可以缓解与父母之间的紧张关系，同时保持自己的网络娱乐需求。