面对夫妻月入10000元却欠银行贷款三十万的情况，自救的关键在于合理规划财务、积极沟通并采取有效措施来逐步减轻债务负担。以下是一些具体的建议：
一、财务规划与预算控制
制定详细预算：首先，夫妻双方需要坐下来，共同制定一个详细的月度预算。这个预算应包括所有必要的开支，如房贷（如果有）、生活费、教育费用、医疗费用等，并尽量削减非必要开支，如娱乐、旅游等。
设立紧急基金：尽管在负债情况下设立紧急基金可能有些困难，但尽量每月存入一小笔钱作为应急资金，以应对突发情况，避免因意外事件而进一步增加债务。
优先偿还高息债务：如果贷款中有不同利率的债务，优先偿还利率最高的债务，以减少利息支出。
二、增加收入来源
兼职或副业：考虑利用业余时间做兼职或发展副业，如网络销售、家教、翻译等，以增加家庭收入。
提升职业技能：通过培训或学习提升自己的职业技能，争取在工作中获得晋升或加薪的机会。
三、债务重组与协商
与银行协商：主动与银行联系，说明自己的财务状况，尝试协商延长还款期限、降低利率或制定更灵活的还款计划。
债务重组：如果可能，考虑将多笔债务合并为一笔，以降低利息支出和简化还款流程。但需注意，债务重组可能涉及额外费用，需仔细评估。
四、避免“被负债”风险
明确债务责任：确保双方对债务的承担有明确的约定，避免因一方的不当行为而使另一方承担不必要的债务。
保护个人财产：非举债方应尽量避免在大额债务协议书上签字，避免使用自己的资金账户与债权人产生交集，以及避免在借款前后购置大宗财产等行为，以降低“被负债”的风险。
五、法律咨询与援助
寻求法律咨询：如果债务问题复杂或难以解决，考虑寻求专业律师的法律咨询，了解自己的权利和义务。
申请法律援助：如果经济条件困难，可以申请法律援助，以获得免费的法律服务。
六、心理支持与沟通
保持积极心态：面对债务问题，保持积极的心态至关重要。相信通过努力，一定能够逐步减轻债务负担。
加强夫妻沟通：夫妻双方应坦诚相待，共同面对债务问题。通过沟通，可以增进理解，共同制定还款计划，并相互支持鼓励。
总之，自救的关键在于合理规划财务、积极增加收入来源、与银行协商债务重组、避免“被负债”风险、寻求法律咨询与援助以及保持积极心态和加强夫妻沟通。通过这些措施的实施，相信你们能够逐步走出债务困境，实现财务自由。