一天上14小时班，在一般情况下是不合法的，这违反了《中华人民共和国劳动法》关于工作时间的相关规定。下面从不同角度为你详细分析：
法律规定角度
根据《中华人民共和国劳动法》第三十六条，国家明确实行劳动者每日工作时间不超过八小时、平均每周工作时间不超过四十四小时的工时制度。这一规定旨在保护劳动者的身心健康，确保他们拥有足够的休息和恢复时间。而一天上班14个小时，远远超出了这一法定限制。
特殊情况角度
虽然一般情况下一天上班14个小时是不合法的，但也存在一些特殊情况或特定行业岗位可能有所不同：
特殊行业或岗位：如铁路、航空、电力等特殊行业中的部分岗位，因其工作性质的特殊性，可能需要连续作业。这些岗位在经过劳动行政部门批准后，可以实行不定时工作制或综合计算工时工作制。但在综合计算工时周期内，平均日工作时间和平均周工作时间仍应与法定标准工作时间基本相同，超出部分应视为延长工作时间，用人单位需依法支付加班工资。
紧急情况：在发生自然灾害、事故等紧急情况下，或者因生产设备、交通运输线路、公共设施发生故障必须及时抢修时，以及法律、行政法规规定的其他情形下，延长工作时间可不受上述一般规定的限制。但这种情况是极少数，且需要符合法律规定的紧急条件。
法律后果角度
如果用人单位违反法律规定，长时间安排劳动者超法定工时工作，且没有合法理由，那么劳动者有权要求用人单位按照法律规定支付加班费。具体来说，根据《中华人民共和国劳动法》第四十四条，安排劳动者延长工作时间的，支付不低于工资的百分之一百五十的工资报酬；休息日安排劳动者工作又不能安排补休的，支付不低于工资的百分之二百的工资报酬；法定休假日安排劳动者工作的，支付不低于工资的百分之三百的工资报酬。
此外，劳动者还可以向劳动监察部门投诉，以维护自己的合法权益。劳动监察部门将依法对用人单位进行调查处理，要求其改正违法行为，并支付相应的加班工资等补偿。如果用人单位拒不改正，还可能面临罚款等行政处罚。
建议与措施
如果你遇到单位长时间安排超法定工时工作且无合法理由的情况，建议你采取以下措施：
与用人单位协商：首先，你可以尝试与用人单位进行协商，要求其按照法律规定安排工作时间，并支付相应的加班费。
向劳动监察部门投诉：如果协商无果，你可以向当地的劳动监察部门投诉。劳动监察部门将依法对用人单位进行调查处理，并保护你的合法权益。
寻求法律援助：如果你需要进一步的法律帮助，可以寻求法律援助机构的支持，或者直接向我咨询，我将为你提供专业的法律建议和帮助。
总之，一天上班14个小时在大多数情况下是不合法的。作为劳动者，你应该了解自己的权益，并在必要时采取相应措施来维护自己的合法权益。如果你有任何法律问题或需要进一步的帮助，请随时向我咨询。