结论：若孩子已判给男方但一直由女方抚养，女方可以通过向法院提起变更抚养权诉讼来维护自身权益。

一、法律依据与诉讼理由

根据《中华人民共和国民法典》及相关司法解释，父母对子女的抚养权和监护权是基于法律规定的权利和义务。当法院判决孩子由男方抚养后，若实际情况发生变化，如男方未履行抚养义务、孩子长期由女方抚养且形成稳定生活环境等，女方有权向法院提起诉讼，请求变更抚养权。

诉讼理由可以包括但不限于：

1. 男方未履行抚养义务：如男方未支付抚养费、未关心孩子成长等。
2. 孩子长期由女方抚养：孩子已在女方家形成稳定的生活、学习环境，改变环境可能对孩子不利。
3. 男方存在不利于孩子成长的情形：如男方有虐待、遗弃孩子，或有不良嗜好等。

二、诉讼流程与准备材料

诉讼流程通常包括：

1. 准备起诉材料：包括起诉状、证据材料（如孩子生活照片、学校证明、医疗记录等，证明孩子长期由女方抚养且男方未履行抚养义务）、身份证明等。
2. 向法院提起诉讼：将起诉材料提交至有管辖权的法院，通常为男方户籍所在地或孩子实际居住地法院。
3. 法院受理与审理：法院对起诉材料进行审查，符合立案条件的，予以受理并安排审理。
4. 开庭审理与判决：法院组织双方进行开庭审理，听取双方陈述和辩论，最终作出判决。

准备材料时，女方应特别注意收集能够证明孩子长期由其抚养且男方未履行抚养义务的证据，如：

• 孩子与女方共同生活的照片、视频。
• 孩子学校出具的证明，证明孩子一直由女方接送、参加家长会等。
• 医疗记录，证明孩子生病时由女方照顾。
• 男方未支付抚养费的银行转账记录或男方承认未支付抚养费的书面材料。

三、可能面临的法律后果与应对策略

法律后果方面，若法院认定女方提出的变更抚养权理由成立，可能会判决变更抚养权，由女方抚养孩子，并要求男方支付抚养费。若法院认定女方理由不成立，则可能维持原判决，即孩子仍由男方抚养。

应对策略方面，女方应：

1. 充分准备证据：确保提交的证据真实、合法、有效，能够充分证明自己的主张。
2. 积极配合法院审理：按时参加庭审，如实陈述事实，回答法院提问。
3. 尊重法院判决：无论判决结果如何，都应尊重法院的判决，并按照判决履行自己的义务。

四、其他建议

1. 咨询专业律师：虽然我作为金云霞律师可以为你提供法律咨询，但在实际诉讼过程中，你可能需要更具体的法律指导。因此，我建议你咨询一位有经验的婚姻家庭律师，以便更好地维护自己的权益。
2. 保持冷静与理性：在诉讼过程中，保持冷静与理性至关重要。避免情绪化行为，以免影响诉讼结果。
3. 关注孩子感受：在诉讼过程中，应充分考虑孩子的感受和需求，尽量减少诉讼对孩子造成的负面影响。

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