分辨是否被犯罪分子控制，核心在于观察自身是否处于被胁迫、限制自由或被迫实施违法行为的境地。若存在以下情形，可能表明已被控制，需立即采取应对措施：

1. 身体自由受限
   若被非法拘禁、限制行动（如被反锁房间、捆绑、跟踪），或被威胁“敢离开就报复”，均属于典型的控制手段。此时应优先确保人身安全，寻找机会向他人求助或报警。

2. 精神胁迫与威胁
   犯罪分子常通过语言威胁（如“不听话就伤害你家人”）、展示暴力工具（如刀具、枪支），或利用隐私信息（如裸照、把柄）迫使受害者服从。若感到极度恐惧且无法自主决策，需警惕被控制。

3. 被迫参与违法活动
   若被要求协助诈骗、运输毒品、洗钱等，且以“不配合就曝光隐私”“牵连家人”等理由胁迫，说明已陷入犯罪链条。此时应明确拒绝，并保留证据（如录音、聊天记录）以便后续维权。

4. 经济控制与剥削
   若被强制交出财产、签署空白合同，或以“债务”为由限制消费自由（如扣押身份证、银行卡），可能涉及经济犯罪。需核对财务往来记录，及时向银行或警方报备异常交易。

应对建议：

• 优先保护人身安全，避免直接冲突；
  
• 寻找机会向亲友、警方或公共场所工作人员求助；
  
• 保留证据（如伤痕照片、威胁录音、聊天记录）；
  
• 事后立即报警并配合调查，必要时申请人身保护令。
  

法律提示：根据《刑法》第238条，非法拘禁他人或以其他方法非法剥夺他人人身自由的，处三年以下有期徒刑；致人重伤的，处三年以上十年以下有期徒刑。若遭遇控制，法律将为你提供保护，务必及时维权。

如有具体情境需进一步分析，可直接向我咨询。