当您遭遇电话辱骂和威胁时，为了有效维护自己的权益，您可以按照以下步骤进行处理：

一、保持冷静并录音

首先，尽量保持冷静，不要因为对方的言辞而冲动行事。同时，利用电话的录音功能，将辱骂和威胁的语音完整地录下来。这份录音将作为后续处理的重要证据，因此请确保录音的真实性和完整性，不要随意删除或篡改。

二、尝试沟通化解

在录音后，您可以尝试与对方进行沟通，明确告知其行为的不当性，并尝试通过和平方式化解矛盾。如果对方愿意停止辱骂和威胁，那么问题可能就此解决。

三、向公安机关报案

如果辱骂和威胁持续进行，且后果比较严重，您应该及时向公安机关报案。在报案时，提供录音等证据，以便公安机关进行调查和处理。根据《中华人民共和国治安管理处罚法》的相关规定，辱骂威胁他人是违法行为，公安机关将依法对施暴者采取相应的行政拘留措施或罚款。

四、寻求法律援助

如果辱骂和威胁行为对您的生活、工作等造成了严重影响，或者您认为公安机关的处理结果不足以维护您的权益，您可以考虑向法院提起诉讼，进一步维护自己的合法权益。在诉讼过程中，您可能需要寻求专业律师的帮助，以确保您的权益得到充分保障。

五、寻求其他支持

除了法律途径外，您还可以寻求家人、朋友或社区的帮助，共同应对此类事件。他们可以提供情感支持、建议或协助您处理相关事务，帮助您度过难关。

总之，面对电话辱骂和威胁，您应该保持冷静、录音取证、尝试沟通化解，并在必要时向公安机关报案或寻求法律援助。同时，也可以寻求其他支持，共同应对此类事件。