离婚后，女方可以起诉要求变更孩子的抚养权。具体来说：

1. 协商优先：女方首先可以尝试与男方进行协商，看是否能达成变更抚养权的协议。如果双方能够协商一致，那么就可以通过协议的方式变更抚养权，无需诉诸法院。

2. 诉讼途径：如果协商无果，女方有权向人民法院提起诉讼，请求变更抚养权。在诉讼过程中，女方需要提交变更抚养权起诉状及相关证据材料，以证明男方存在不利于孩子健康成长的行为，或者女方自身的抚养能力有显著提升，更适合抚养孩子。法院将依据事实和法律规定，作出是否变更抚养权的判决。

3. 证据准备：女方在起诉时，应准备充分的证据来支持自己的主张。这些证据可能包括男方存在赌博、吸毒等恶习被治安处罚的记录，或者男方有虐待、遗弃子女等行为的证据。同时，女方还需要提供自己的身份证明、孩子的出生证明、离婚证复印件、离婚协议书或离婚判决书复印件等材料，以证明双方的身份关系、孩子的身份信息以及离婚事实等基本情况。

4. 法律依据：根据相关法律，若存在以下情形之一，女方起诉要求变更抚养权，法院可能予以支持：与子女共同生活的一方因患严重疾病或因伤残无力继续抚养子女；与子女共同生活的一方不尽抚养义务或有虐待子女行为，或其与子女共同生活对子女身心健康确有不利影响；已满八周岁的子女，愿随另一方生活，该方又有抚养能力；有其他正当理由需要变更。

综上所述，离婚后女方想要回孩子的抚养权，可以先尝试与男方协商，协商不成时再通过诉讼途径来争取。在诉讼过程中，女方需要准备充分的证据来支持自己的主张，并依据相关法律规定来争取法院的判决。