首先，我要明确的是，如果你从国外回来被监视，这可能是一个严肃的法律问题，涉及到你的个人权利和自由。以下是我对你的问题的详细解答：

1. 确认监视行为的合法性：

   • 在某些情况下，如涉及国家安全、刑事侦查等，政府或相关机构可能依法对特定人员进行监视。但这种监视必须严格依法进行，且通常会有明确的法律依据和程序。
   • 如果你认为自己被非法监视，首先要尝试收集证据，比如观察监视设备的安装位置、记录监视行为的时间地点等。

2. 寻求法律援助：

   • 如果你确认自己被非法监视，或者对监视行为的合法性有疑问，你应该立即咨询专业律师（即我）。我可以帮你分析情况，评估你的权利是否受到侵犯，并提供相应的法律建议。
   • 我可以协助你向相关部门投诉或举报非法监视行为，或者通过法律途径维护你的合法权益。

3. 保护个人隐私和安全：

   • 在确认被监视的情况下，你要特别注意保护自己的个人隐私和安全。避免在可能被监视的场合讨论敏感话题，确保你的通信和电子设备的安全。
   • 如果可能，考虑更换住所或工作环境，以减少被监视的风险。

4. 了解相关法律规定：

   • 不同国家和地区对于监视行为的法律规定可能有所不同。我可以帮你了解你所在地区的相关法律规定，以便你更好地了解自己的权利和义务。

5. 保持冷静和理智：

   • 面对被监视的情况，保持冷静和理智至关重要。不要盲目恐慌或采取过激行为，而是应该依法、理性地处理这一问题。

总之，如果你从国外回来发现自己被监视，首先要确认监视行为的合法性，然后寻求法律援助，保护个人隐私和安全，了解相关法律规定，并保持冷静和理智。我会在这里为你提供专业的法律支持和建议。