离婚后自己给抚养费多，确实可以起诉要求调整。下面我将从几个方面详细解释这一问题：

1. 抚养费调整的法律依据：

   • 抚养费的确定应综合考虑子女的实际需要、父母双方的负担能力和当地的实际生活水平。当这些因素发生变化时，抚养费数额也应相应调整。法律允许在特定情况下，通过起诉或申请的方式要求调整抚养费数额。

2. 抚养费过高的情形：

   • 若自身经济状况恶化，如因失业、患重大疾病等原因导致收入大幅减少，确实无力按照原定数额支付抚养费，可以起诉请求降低抚养费数额。
   • 若子女的实际需求明显降低，如教育费用、医疗费用等开支大幅减少，原定抚养费显得过高，也可以起诉要求适当降低抚养费。

3. 起诉前的准备：

   • 在起诉前，建议收集相关证据来支持自己的主张，如失业证明、收入减少的工资流水、学校的收费变更证明、医院关于子女医疗费用变化的诊断及费用清单等。

4. 法院审理与决定：

   • 向法院提交起诉状后，法院将依法进行审理。在审理过程中，法院将综合考虑双方当事人的实际情况、孩子的需要以及双方的经济能力等因素，来决定是否调整抚养费的数额。

5. 起诉的时效性：

   • 需要注意的是，虽然法律没有明确规定起诉调整抚养费的具体时间限制，但通常建议在发现抚养费数额不合理后尽快提起诉讼，以便法院及时作出调整。

综上所述，离婚后如果发现自己支付的抚养费过多，确实可以向法院提起诉讼要求调整。在起诉前，建议收集好相关证据，并咨询专业律师以获取更具体的法律建议。如果你有任何疑问或需要进一步的帮助，请直接向我提问。