首先，我要强调的是，如果你与已婚人士有不正当关系，这不仅会对他人婚姻造成伤害，也可能对你自己的声誉和道德观念造成负面影响。现在，针对你提到的具体问题——被他老婆抓到有你们的录音，我给出以下建议：

1. 保持冷静，认清现实：

   • 录音的存在已经是一个既定事实，无法改变。你需要冷静地面对这一现实，并认识到这可能带来的后果。

2. 了解法律风险：

   • 在某些情况下，这种录音可能被视为证据，用于可能的法律诉讼或纠纷中。你需要了解相关的法律条文和可能面临的法律风险。
   • 如果录音内容涉及隐私、诽谤、威胁或其他非法行为，你可能需要寻求专业法律帮助来评估你的法律责任和应对策略。

3. 尊重他人隐私：

   • 无论录音内容如何，你都应该尊重他人的隐私权。不要将录音公开或传播给第三方，以免进一步加剧矛盾和法律风险。

4. 与对方沟通：

   • 如果可能的话，尝试与对方（即已婚人士的妻子）进行坦诚的沟通。解释你的情况，表达你的歉意（如果适用的话），并寻求一个双方都能接受的解决方案。
   • 沟通时，要保持冷静和尊重，避免情绪化的言辞或行为。

5. 反思自己的行为：

   • 这次事件应该是一个警钟，提醒你反思自己的行为是否恰当。如果你发现自己的行为确实有问题，那么应该考虑如何改正，以避免类似情况再次发生。

6. 寻求专业帮助：

   • 如果你感到无法处理这个问题，或者担心自己的法律权益受到侵害，那么寻求专业律师的帮助是一个明智的选择。我可以为你提供法律咨询，帮助你评估风险并制定应对策略。

总之，面对这种情况，你需要保持冷静、了解法律风险、尊重他人隐私、与对方沟通、反思自己的行为，并在必要时寻求专业帮助。如果你有任何具体的法律问题或需要进一步的建议，请随时向我咨询。