抚养权变更是一个涉及法律程序的问题，如果请不起律师，你可以按照以下步骤来尝试解决：

首先，你需要明确变更抚养权的法定条件。这些条件通常包括与子女共同生活的一方因患严重疾病或因伤残无力继续抚养子女、不尽抚养义务或有虐待子女行为，或者与子女共同生活对子女身心健康有不利影响等。同时，如果十周岁以上的未成年子女愿意随另一方生活，且该方有抚养能力，也是变更抚养权的一个考虑因素。

接下来，准备相关证据来支持你的主张。这些证据可能包括医院诊断证明、对方虐待孩子的照片或视频、孩子表达愿意跟自己生活的书面材料等。证据的充分性和有效性对于你的主张能否得到支持至关重要。

然后，你可以尝试自行书写变更抚养权协议。在协议中，需要明确双方的基本信息、孩子的身份信息、变更抚养权的原因以及抚养权变更后的抚养安排，如探视方式等。协议内容需要清晰、具体，且双方都需要在协议上签字确认。

如果双方能够协商一致，那么你可以按照法定程序到法院进行司法确认或者到相关部门办理变更登记。在办理过程中，你需要准备相关材料，如孩子的身份证明、双方的协议书等。法院或相关部门会对你的申请进行审核，如果符合法定条件，会依法进行变更。

然而，如果双方对抚养权变更存在争议，如一方坚决不同意变更，那么你可能需要向法院提起变更抚养权诉讼。在这种情况下，你需要自行撰写起诉状，写明诉讼请求和事实理由，并准备好证据材料前往法院立案。立案后，你需要按照法院的要求参加庭审，陈述自己的主张和证据，并等待法院判决。

在诉讼过程中，虽然你没有律师代表，但你仍然需要按照法律程序进行举证、质证等环节。为了争取法院支持你的请求，你需要充分展示自己的证据和理由，并据理力争。同时，你也可以寻求法院或相关部门的帮助和指导，以确保你的合法权益得到保障。

总的来说，虽然请不起律师可能会增加一些难度，但只要你充分了解法律程序和规定，准备充分并据理力争，你仍然有可能成功变更抚养权。