当总包拖欠分包工程款时，分包方可以采取一系列措施来寻求代位赔偿。以下是一些详细的步骤和建议：

首先，分包方应明确自己的权益和总包方的责任。根据相关法律法规，如果总承包人拖欠分包人的工程款，分包方有权向总承包人追讨。在追讨过程中，分包方应保留所有与欠款有关的证据，如合同、发票、付款记录等，以便在必要时提供证明。

如果总承包人拒绝支付或无法支付工程款，分包方可以向人民法院提起诉讼。在起诉前，分包方应咨询专业律师，了解自己的法律权益和诉讼程序。在诉讼过程中，分包方需要提交充分的证据证明总承包人的欠款事实，并请求法院判令总承包人支付欠款及相应的利息。

此外，分包方还可以考虑行使代位权。代位权是指当债务人（总承包人）怠于行使其对次债务人（如发包人）的到期债权时，债权人（分包方）可以向人民法院请求以自己的名义代位行使债务人的债权。但需要注意的是，行使代位权需要满足一定的条件，如债权合法、债务到期等，并且需要按照法律程序进行操作。

在实际操作中，分包方在行使代位权时，应以发包人为被告直接起诉，并将总承包人列为第三人。发包人只在拖欠工程款的范围内对实际施工人（分包方）承担责任。这包括实际拖欠的工程款及其逾期付款利息、施工进程中发包人签证确认的价款以及由于发包人的责任导致实际施工人的停工、窝工损失等。

总之，当总包拖欠分包工程款时，分包方应通过多种途径寻求代位赔偿。在追讨过程中，分包方应保留证据、咨询专业律师、了解法律法规并按照法律程序进行操作。同时，分包方还可以考虑行使代位权来维护自己的合法权益。