针对您提出的“跑到外地几年一回家就被法院抓了怎么办”的问题，首先我需要明确的是，如果您被法院“抓”，通常意味着您可能涉及某些法律案件或未履行某些法律义务。以下是我根据您的描述提供的几个可能的方向和建议：

1. 明确被抓原因：

   • 首先，您需要尽快了解被抓的具体原因。这可能涉及未履行的法院判决、债务、或其他法律义务。只有明确了原因，才能有针对性地采取应对措施。

2. 咨询法律意见：

   • 一旦了解原因，建议立即咨询专业律师。作为拥有多领域法律实务经验的律师，我可以为您提供详细的法律分析和建议。您可以将具体情况详细告诉我，以便我为您提供更具体的帮助。

3. 配合法律程序：

   • 如果确实存在未履行的法律义务，建议积极配合法院的工作，如履行判决、偿还债务等。这有助于减轻可能面临的法律后果。

4. 申请法律援助或减免：

   • 如果您经济困难，无法承担律师费用或债务，可以向法院申请法律援助或债务减免。这需要您提供相关的经济困难证明，并按照法院的程序进行申请。

5. 避免再次违法：

   • 无论何种原因被抓，都应以此为鉴，遵守法律法规，避免再次涉及法律纠纷。

综上所述，面对被法院“抓”的情况，您应首先明确原因，然后咨询专业律师，积极配合法律程序，并根据实际情况申请法律援助或减免。同时，也要加强法律意识，避免再次违法。如果您有任何具体的法律问题或需要进一步的帮助，请随时向我咨询。