如果涉嫌强奸被抓，首先应当保持冷静，并配合司法机关的调查。以下是我作为律师，根据多年的法律实务经验，为你提供的一些具体建议：

1. 了解自身权利：

   • 你有权知道自己被指控的具体罪名和相关的法律依据。
   • 你有权聘请律师，并在律师的协助下了解案件情况，准备辩护。

2. 积极配合调查：

   • 在接受警方询问时，如实陈述事实，不要隐瞒或歪曲。
   • 如果对警方的问题不清楚或不确定，可以请求律师在场协助。

3. 聘请专业律师：

   • 尽快联系并聘请有经验的刑事辩护律师。
   • 律师将为你提供法律咨询，帮助你分析案情，制定辩护策略，并准备相关证据材料。

4. 收集有利证据：

   • 在律师的指导下，收集能够证明你无罪或罪轻的证据材料。
   • 这些证据可能包括证人证言、物证、视听资料等。

5. 关注案件进展：

   • 通过律师了解案件的进展情况，包括侦查、起诉、审判等各个阶段。
   • 根据案件进展，及时调整辩护策略。

6. 尊重司法程序：

   • 无论案件结果如何，都要尊重司法程序，接受法院的判决。
   • 如果对判决结果不服，可以在律师的协助下，依法提起上诉或申诉。

在整个过程中，保持冷静和理智至关重要。如果你有任何疑问或需要进一步的法律帮助，请随时向我咨询。我会尽我所能为你提供专业的法律支持。