关于您提到的“金条逾期利息罚息多少合法”的问题，这主要涉及到借款合同中逾期违约金的合法性及计算方式。以下是对此问题的详细解答：
一、逾期违约金的合法性
在我国，根据相关法律法规，借条或借款合同中约定的逾期违约金需要遵循公平和诚实信用原则，并且不得违反法律的规定和道德标准。具体来说：
合理范围：逾期违约金一般不应超过给债权人造成损失的30%。如果双方约定的逾期利率未超过年利率24%，那么出借人按约定索息和违约金通常会得到法院的支持。
调整机制：如果约定的违约金过高或过低，当事人可以请求人民法院或仲裁机构进行适当调整，以确保违约金的合理性。
二、逾期违约金的计算方式
约定优先：如果借款合同中有对逾期违约金的明确约定，那么应严格按照该约定进行履行。
实际损失考量：如果约定的违约金低于实际产生的损失，人民法院或仲裁机构有权根据申请予以提高；反之，如果约定的违约金过高，超出了实际损失，也可以适当降低。
逾期利率：如果借款合同中明确约定了逾期利率，那么可以依约采用该逾期利率计算逾期违约金。如果未明确约定，则可以参照银行同期贷款利率或由双方协商确定的利率来计算。
三、实际操作建议
明确约定：在签订借款合同时，建议双方明确约定逾期违约金的金额或计算方式，以避免后续产生争议。
合法合规：确保约定的逾期违约金符合法律法规的规定，避免过高或过低的约定导致不公平或不合法的情况。
证据保存：在借款过程中，务必保存好相关证据，如借条、转账记录等，以便在发生纠纷时能够证明自己的权益。
综上所述，金条逾期利息罚息的合法性及计算方式需要遵循相关法律法规的规定，并且应根据实际情况进行合理约定。在签订借款合同时，建议双方仔细阅读并理解合同条款，确保自身权益得到保障。