当您被狗吓到并因此遭受损害时，您可以根据以下步骤来寻求合理的赔偿：
一、明确责任认定
首先，需要确定狗的主人或管理人是否存在过错。根据《中华人民共和国民法典》的相关规定，饲养的动物造成他人损害的，动物饲养人或管理人应当承担侵权责任，但能够证明损害是因被侵权人故意或重大过失造成的，可以不承担或减轻责任。
狗主人/管理人的过错：
- 如未牵绳、未给狗佩戴嘴套等违反管理规定的行为导致狗吓到他人，狗主人需承担主要或全部责任。
- 明知狗有危险性但未采取足够防范措施，也需承担责任。
被吓者的过错：
- 如故意挑衅狗导致自己被吓到，可能需承担主要或全部责任。
- 在宠物活动区域标识明显的地方仍粗心大意，也可能需承担部分责任。
第三人的过错或场所管理者的责任：
- 第三人故意逗引狗导致吓到他人，第三人应承担相应责任。
- 场所管理者未尽管理职责，如未设置警示标识，也可能需承担补充责任。
二、确定赔偿范围
赔偿范围旨在全面覆盖您的损失，可能包括但不限于：
一般赔偿项目：
- 医疗费：包括所有与治疗相关的费用。
- 误工费：因伤害导致的收入减少。
- 护理费：因伤害需要他人护理的费用。
- 交通费：因就医等产生的合理交通费用。
- 如有需要，还包括营养费、住院伙食补助费等。
特殊赔偿项目：
- 若导致残疾，可能包括残疾赔偿金、残疾辅助器具费。
- 若造成严重精神损害，可酌情赔偿精神损害抚慰金。
三、选择赔偿途径
您可以通过以下途径来寻求赔偿：
- 协商解决：首先尝试与狗主人或管理人进行友好协商，达成赔偿协议。
- 调解解决：若协商不成，可请求居民委员会、宠物管理部门或其他相关调解机构介入调解。
- 诉讼解决：若协商和调解均无果，您可以向人民法院提起诉讼，通过法律途径维护自身权益。
四、注意事项
在处理此类问题时，请注意以下几点：
- 及时收集证据：现场照片、视频、证人证言、医疗记录等都是重要的证据，能够证明您的损害是由狗吓到导致的。
- 咨询专业律师：在处理赔偿事宜时，建议咨询专业律师的意见，以确保您的权益得到充分保障。
综上所述，当您被狗吓到并因此遭受损害时，应明确责任认定、确定赔偿范围、选择合适的赔偿途径，并注意及时收集证据和咨询专业律师。这样，您才能更有效地维护自己的合法权益。