您好，很遗憾听到您的QQ号被盗，且密码和手机号都被更改了。为了帮助您尽快找回账号，我会为您提供以下具体的建议和操作指南：

首先，请保持冷静，避免因为情绪慌张而采取错误的操作。接下来，您可以尝试以下步骤来找回被盗的QQ号：

1. 立即申诉找回账号：

   • 前往腾讯安全中心（https://aq.qq.com/），选择“申诉找回QQ账号”选项。
   • 根据提示，详细准备并填写申诉所需的信息，如申请时间、地点、曾使用的密码、历史登录IP、好友信息等。这些信息将有助于腾讯客服验证您的身份并找回账号。
   • 提交申诉后，请耐心等待腾讯官方的审核。通常情况下，您会在4小时内收到反馈。

2. 联系腾讯客服获取帮助：

   • 您可以通过QQ官网或客户端上的“联系客服”功能，与腾讯客服人员取得联系。
   • 向客服人员详细说明您的情况，并提供尽可能多的证据来证明您是账号的合法主人。这些证据可以包括您的个人信息、历史聊天记录、交易记录等。
   • 客服人员将为您提供进一步的帮助和指导，协助您找回被盗的账号。

3. 加强账号安全防范：

   • 在找回账号后，请立即修改密码，并选择一个包含字母、数字和特殊字符的强密码。同时，定期更换密码以增加账号的安全性。
   • 启用QQ的双重验证功能，如设备锁、登录保护等。这些功能可以在您登录账号时提供额外的安全验证，防止他人恶意登录。
   • 注意保护个人信息，避免在不安全的环境下登录账号，定期清理电脑和手机上的病毒和恶意软件。

此外，如果您的账号内存在虚拟财产或重要信息，并且怀疑有人恶意盗取或侵犯您的合法权益，您可以考虑向当地公安机关报案。在报案时，请提供尽可能多的证据和信息，以便公安机关能够尽快展开调查并帮助您追回损失。

最后，我强烈建议您在未来的使用中加强账号的安全保护意识，避免类似情况再次发生。如果您在操作过程中遇到任何问题或需要进一步的帮助，请随时向我咨询。我会尽我所能为您提供专业的法律建议和支持。