夫妻间的情绪内耗确实是一个值得关注的问题，它往往源于双方对彼此课题的过度介入和期待的不匹配。为了有效缓解这种情况，我建议你采取“课题分离”的策略。
课题分离，简单来说，就是把责任还给该负责的人，具体可以分为以下三步：
分责任：明确各自的责任范围，你的事你负责，他的事他负责。在家务、职业规划、个人应酬等方面，做好分工，各自发挥所长，互相配合。这样，你就不会因为过度承担而感到疲惫，也能减少因对方不作为而产生的怨言。
分情绪：管理好自己的情绪，不替对方承担过多情绪负担。当对方情绪低落时，你可以给予安慰和支持，但不必过度介入，让他学会自己消化情绪。同样，当你情绪不佳时，也要学会自我调整，而不是一味向对方倾诉，避免情绪内耗。
分期待：放下对对方的过度期待，接受真实的伴侣。婚姻中的内耗往往源于对对方的完美要求。你要明白，没有人是完美的，包括你的伴侣。降低期待，关注对方的核心优点，学会知足和感恩，这样你就能减少因期待不匹配而产生的失望和内耗。
实施课题分离，不仅能帮助你们缓解情绪内耗，还能让双方更加独立和成熟，共同为婚姻的幸福努力。如果你在这个过程中遇到任何困难或需要进一步的帮助，请随时向我咨询，我会尽力为你提供专业的建议和支持。