卧室和卧室之间隔音不好确实是一个令人烦恼的问题，不过别担心，我有一些实用的建议可以帮助您改善隔音效果。

首先，您可以考虑从地板和天花板入手。在地板上，您可以铺设阻尼隔音毡，这是一种既经济又有效的隔音材料。在铺瓷砖或地板前，先在地面上铺一层阻尼隔音毡，可以显著提升隔音效果。同时，请确保用胶带密封所有接缝，避免砂浆进入隔层降低隔音效果。对于天花板，您可以在龙骨上先铺一层隔音毡，然后再附上石膏板，这样也能有效隔绝噪音。

另外，如果您不想进行大改动，也可以选择一些简单的应急方案。比如，在经常活动的区域铺上地毯，或者将家里的拖鞋换成软底静音的，还可以在桌椅腿上套上静音脚垫。这些小措施虽然简单，但也能在一定程度上减少噪音的传播。

此外，您还可以考虑对墙面进行隔音处理。一种常见的方法是在原墙的基础上预留一定空间，再砌一道砖墙，中间塞上隔音棉。不过，这种方法可能对于小户型来说会侵占较多空间。因此，您也可以选择采用墙面加穿孔石膏板的方式，这种方法在录音房和KTV等场所经常使用，隔音效果非常好。

最后，如果噪音主要来自门外或窗户，您也可以考虑更换隔音效果更好的门和窗户。对于门来说，填充隔音棉的门隔音效果最佳，其次是实木门。同时，选择T型口的门也能提升隔音效果，因为T型口门凸出的部分可以压在门套上，并配有密封胶条。对于窗户，建议您选择平开窗，并加上封条以提升密封性。同时，选择双层玻璃或者中空夹胶玻璃的窗户也能有效隔绝噪音。

希望这些建议能对您有所帮助！如果您还有其他问题或需要更详细的解答，请随时告诉我。