面对家暴问题，制约对方的行为并保护自己是一个重要且复杂的议题。以下是一些具体、清晰且详细的建议，希望能为你提供帮助：

一、明确态度，坚决抵制

对于初次发生的家暴行为，必须给予高度关注并坚决采取行动。不能表现出软弱或妥协的态度，要明确表示对暴力行为的强烈抵制，并告知施暴者你绝不会容忍此类行为的存在。

二、寻求心理支持和理解

勇于面对过去的教训，分享自己曾经遭受的暴力经历。寻求心理上的支持和理解至关重要，你并不孤单，有很多人可能曾有过相似的遭遇。可以加入相关的支持小组，与有相似经历的人交流，共同探讨应对家暴的有效方法。

三、寻求专业帮助

若发现配偶的暴力行为可能源于心理疾病，应当立即寻求专业心理医生以及亲朋好友的协助，促使其接受必要的心理治疗。同时，你也可以咨询专业的社工或妇女维权机构，他们能提供针对性的建议和帮助。

四、紧急求助

在面临紧急情况时，如正在遭受家暴，务必及时拨打当地的“110”报警电话进行求助。警方会迅速出警，保护你的安全，并对施暴者进行相应的处理。

五、向相关机构报告

向所在社区的妇女维权预警机构进行报告，这些机构主要负责预测、预报及预防家暴工作。他们会提供预防措施，帮助你避免遭受进一步的权益侵害。同时，也可以向居民委员会或街道办事处寻求帮助，他们通常会设立法律援助站点或援助点。

六、法律武器维护权益

拨打妇联法律援助中心的热线电话，这些法律服务热线以及市、区县两级的法律援助中心，都会为需要帮助的妇女提供有力的法律支持。了解并熟悉《中华人民共和国反家庭暴力法》等相关法律法规，以便更好地维护自己的合法权益。

七、搜集证据，提起诉讼

当遭受严重伤害和虐待时，务必注意搜集相关证据。例如，前往医院开具诊断证明，向身边的朋友展示受伤部位并请求他们作为目击证人，收集相关物证如施暴工具等。根据所受伤害或虐待程度，选择合适的途径提起诉讼，通过法律手段来维护自己的权益。

总之，面对家暴问题，我们要勇敢站出来，明确态度，寻求帮助，并运用法律武器来保护自己。同时，也要关注施暴者的心理状态，寻求专业治疗，以期从根源上解决问题。