如果你感到自己一直被监控，这确实是一个令人不安的问题。以下是我作为专业律师，结合公域知识和我的专业见解，为你提供的全面解答：

首先，明确你的处境与感受：

被长期跟踪监视会严重影响个人的生活安宁和心理健康。你需要保持冷静，不要惊慌失措，以免让对方察觉你的异常并加剧监视行为。

其次，采取必要的自我保护措施：

1. 观察与记录：仔细观察跟踪者的行为特征，如衣着、交通工具、出现的时间和地点等，并尽可能多地收集相关信息。这些记录将作为你后续采取行动的重要依据。

2. 调整日常行为：避免去偏僻或人少的地方，尽量在人群密集的地方活动。同时，可以考虑更换居住地点和工作地点，以打乱跟踪者的节奏。

3. 安装监控设备：在自己的住所和车辆上安装监控设备，以便在必要时能够获取证据。这些证据对于后续报警或提起诉讼至关重要。

接下来，考虑法律途径维权：

1. 报警：如果监控行为严重影响到你的正常生活和安全，应及时向警方报案。根据《治安管理处罚法》的相关规定，跟踪监视行为可能涉嫌违反法律，警方有权对跟踪监视者进行警告、罚款、拘留等处罚。

2. 民事诉讼：若监控行为侵犯了你的个人隐私权等民事权益，你可以向人民法院提起民事诉讼。根据《民法典》中人格权保护的相关规定，你可以要求跟踪监视者承担民事责任，如停止侵害、消除影响、赔礼道歉、赔偿损失等。

3. 申请安全保护令：如果监控行为威胁到了你的人身安全，你还可以依据《反家庭暴力法》向法院申请人身安全保护令。法院会根据情况作出裁定，禁止对方继续实施相关行为。

最后，注意维权过程中的安全与策略：

• 在收集证据的过程中，要确保自己的安全，避免与跟踪者发生直接冲突。
• 如果可能的话，寻求家人、朋友或专业人士的帮助和支持。
• 在维权过程中，保持冷静和理性，遵循法律程序，确保自己的合法权益得到充分保护。

综上所述，面对被一直监控的情况，你需要保持冷静、采取必要的自我保护措施，并考虑通过法律途径维权。如果你有任何疑问或需要进一步的法律帮助，请随时向我咨询。