如果诈骗的人知道了你的姓名和手机号，你应该立即采取以下措施来保护自己：

首先，确保个人信息安全并防止进一步损失：

1. 立即停止与诈骗者的所有交流：不要回复任何来自诈骗者的信息或电话，以免泄露更多个人信息或陷入进一步的诈骗陷阱。
2. 保护你的金融账户：尽快联系银行或支付机构，对你的银行账户、信用卡、支付账户等进行安全检查，如有必要，进行挂失或冻结，以防止诈骗者利用你的信息进行资金转移。
3. 更改密码和隐私设置：对于所有使用你手机号注册或绑定的账户，如社交媒体、电子邮箱、购物平台等，立即更改密码，并加强隐私设置，确保账户安全。

其次，全面收集证据并报警：

1. 保留所有与诈骗相关的证据：包括诈骗者的短信、电话记录、聊天记录、转账记录等，这些证据对于后续报警和追回损失至关重要。
2. 及时向警方报案：携带收集到的证据，尽快前往当地公安机关报案，详细说明被诈骗的经过和诈骗者的信息。警方将展开调查，并有可能帮助你追回损失。

此外，加强个人信息保护与防范意识：

1. 不要随意透露个人信息：在日常生活中，要时刻保持警惕，不要随意将个人信息透露给陌生人，特别是身份证号、银行卡号、密码等敏感信息。
2. 提高防骗意识：学习识别常见的诈骗手法和技巧，不轻信陌生人的诱饵和承诺，避免贪图小利而受骗。
3. 定期更新隐私设置：定期检查并更新个人隐私设置，确保信息安全不被侵犯。

最后，如果你需要进一步的法律帮助或咨询：

作为专业律师，我在合同纠纷和刑事辩护领域有着丰富的经验。如果你在处理此事过程中遇到任何法律问题或需要进一步的咨询，可以直接向我提问。我将竭诚为你提供专业的法律建议和支持。

综上所述，面对诈骗行为，保持冷静和理智是关键。你应立即采取措施保护自己，全面收集证据，并及时报警配合警方调查。同时，加强个人信息保护和防范意识，降低未来受骗的风险。