如果泄露了一张银行卡号和姓名，你应立即采取以下措施来保护自己的权益：

1. 立即联系银行：

   • 拨打银行客服热线，说明情况并要求冻结账户，以防止不法分子利用你的信息进行恶意操作。
   • 提供准确的个人信息以验证身份，并记录下通话时间、客服工号等信息，以备后续需要。

2. 修改密码与换卡：

   • 修改银行卡及关联支付平台的密码，使用高强度密码组合，增加账户安全性。
   • 根据银行建议，考虑换发新卡，以彻底消除潜在风险。

3. 报警处理：

   • 向当地公安机关报案，提供泄露信息的时间、方式及可能涉及的机构或个人。
   • 保存好所有与泄露事件相关的证据，如聊天记录、短信、邮件等，以便警方调查。

4. 持续监控账户：

   • 定期检查银行账户、信用卡等交易记录，确保没有异常交易发生。
   • 设置账户变动提醒服务，以便及时发现并处理任何异常情况。

5. 加强个人信息保护：

   • 谨慎提供个人信息，特别是在网络环境中，要避免在不安全的网站或应用上输入敏感信息。
   • 审查并更新在线平台的隐私设置，确保个人信息得到妥善保护。

6. 法律意识提升：

   • 了解并关注相关法律法规，如《中华人民共和国民法典》中关于个人信息保护的规定，增强自己的法律意识。
   • 保持对诈骗行为的警惕性，不轻易相信陌生人提供的信息或链接，避免陷入诈骗陷阱。

通过以上措施，你可以有效降低因银行卡号和姓名泄露而带来的风险，并更好地保护自己的合法权益。如果后续有任何疑问或需要进一步的法律帮助，请随时向我咨询。