拔完智齿后腮帮肿了，这其实是拔牙后的一种正常反应，不用太过于担心。由于颌面部组织疏松且血管丰富，拔牙后容易出现肿胀，特别是拔除复杂的下颌阻生智齿后，肿胀可能会更加明显。不过，只要正确处理，这种肿胀通常会在几天内逐渐消退。

以下是一些建议，帮助您缓解拔牙后的肿胀：

1. 冰敷：在拔牙后的前三天，您可以使用冰袋或冷毛巾对肿胀部位进行冰敷。冰敷可以缩小血管，减少血液渗出，从而减轻肿胀和疼痛。每次冰敷的时间可以控制在15-20分钟左右，间隔一段时间后再进行下一次冰敷。

2. 热敷：拔牙后三到四天，当创口开始进入修复阶段时，您可以改用热敷。热敷可以促进血液循环，加速创口的愈合。使用热毛巾或热水袋进行热敷，同样每次热敷的时间控制在15-20分钟左右。

3. 药物辅助：如果肿胀或疼痛比较严重，您可以在医生的指导下服用消炎药或止痛药。这些药物可以帮助减轻炎症和疼痛，促进肿胀的消退。

4. 口腔护理：拔牙后，口腔护理也非常重要。您应该避免频繁吐口水，两天内不要刷牙，以免刺激拔牙创口。口腔内有食物残渣时，可以用水轻轻漱口。同时，尽量少吃或不吃太热、太烫或辛辣的食物，以免对伤口造成刺激。

5. 注意休息：拔牙后，您应该注意休息，避免剧烈运动，以免加重肿胀和疼痛。保持良好的睡眠和充足的休息也有助于身体的恢复。

一般来说，按照以上建议进行护理，拔牙后的肿胀通常会在几天内逐渐消退。然而，如果肿胀持续不减或者出现其他不适症状，如高烧、剧烈疼痛等，建议您及时联系口腔医生进行检查和治疗。