如果发现手机里的通讯录被别人窃取了，你应该立即采取以下措施来保护自己：

1. 立即报警：

   • 首要任务是向当地公安机关报案，详细描述通讯录被窃取的情况，以及是否收到过可疑短信或电话威胁。
   • 提供所有相关证据，如通话记录、短信、聊天记录等，以便警方能够迅速展开调查。

2. 收集与保留证据：

   • 在报警前后，务必全面收集并妥善保存所有与通讯录被窃取相关的证据。
   • 这些证据包括但不限于：可疑短信、通话记录、聊天截图、邮件等。

3. 更改密码与加强信息安全：

   • 立即更改所有重要账户（如银行账户、电子邮箱、社交媒体等）的密码。
   • 启用双重认证或生物识别等高级安全措施，增强账户安全性。
   • 检查并调整手机等设备的隐私设置，确保个人信息不被非法获取。

4. 通知亲友与防范诈骗：

   • 及时将通讯录被窃取的情况告知家人、朋友和同事。
   • 提醒他们警惕来自你的异常请求或信息，防止不法分子利用你的名义进行诈骗。

5. 考虑提起民事诉讼：

   • 如果通讯录被盗取导致个人信息泄露，并给你带来了损失（如频繁遭遇骚扰电话、诈骗短信等），你可以向法院提起民事诉讼。
   • 要求侵权方承担停止侵害、赔偿损失等民事责任，以弥补你遭受的损失。

6. 加强设备防护与避免妥协：

   • 对手机等设备上的通讯软件采取加密措施，如设置高强度的密码。
   • 在整个过程中，切勿轻易按照威胁者的要求给予钱财或提供个人信息。
   • 保持高度警惕，防止被对方进一步操控或欺骗。

综上所述，面对通讯录被窃取的情况，你应保持冷静并采取上述措施来有效应对。如果你有任何疑问或需要进一步的法律帮助，请直接向我咨询。