面对网贷逾期且罚息过高的问题，这确实是一个让人头疼的情况，但别担心，我们可以一步步来解决。以下是我为你整理的一套详细应对策略：
一、先弄清楚罚息是否合法
首先，你得仔细查看借款合同，特别是关于罚息的部分。根据《最高人民法院关于审理民间借贷案件适用法律若干问题的规定》，借贷双方约定的利率（包括罚息）如果超过了合同成立时一年期贷款市场报价利率（LPR）的四倍，那这部分罚息就是不合法的，你不需要承担。所以，先算算看，你的罚息是不是在这个范围内。
二、积极和网贷平台沟通
主动说明情况：别等着平台来催你，你先主动联系他们，诚恳地说明你逾期的原因，比如是因为生病、失业等突发情况导致的，表达你愿意还款的意愿。
提出调整请求：如果罚息确实过高，你可以明确向平台提出，要求他们调整罚息到合法范围内。同时，你也可以提出延长还款期限、增加分期期数或者减免部分罚息的请求，以减轻你的还款压力。
三、保留好所有证据
合同和还款记录：把借款合同、还款记录、与平台的沟通记录都保存好，这些在后续维权过程中会非常重要。
不当催收行为：如果平台有不合理催收行为，比如频繁骚扰、威胁、辱骂你，一定要保留好通话录音、短信内容等证据，这些可以作为你投诉或维权的依据。
四、寻求外部帮助
向监管部门投诉：如果和平台协商无果，你可以向银保监会、地方金融监管部门等投诉，提供详细情况和证据，请求他们调查处理。
咨询专业律师：如果问题比较复杂，或者你准备通过法律途径解决，那就咨询专业律师吧。律师会帮你评估合同条款的合法性，给你提供法律建议，甚至代表你提起诉讼。
考虑其他筹资方式：如果确实无法承受当前还款压力，你可以考虑向亲朋好友求助，或者通过其他正规渠道筹集资金暂时缓解债务压力。但记住，这只是权宜之计，最终还是要靠提升收入水平和财务管理能力来解决问题。
五、加强自我防范和未来规划
增强金融知识：多学习金融知识，提高识别风险的能力，避免再次陷入类似困境。
谨慎选择贷款产品：未来借款时，要更加谨慎地选择贷款机构和产品，确保合同条款合理且符合你的承受能力。
改善信用状况：努力改善个人信用状况，这样在需要时就能获得更优惠的贷款条件。
总之，面对网贷逾期罚息过高的问题，你要冷静应对，先弄清楚罚息是否合法，然后积极和平台沟通协商，保留好所有证据，必要时寻求外部帮助，并加强自我防范和未来规划。这样，你就能更有效地解决问题并保护自己的合法权益了。