结论：高利贷还了本金和一部分利息后，对于超出法律规定范围的利息部分，你可以不还；但对于合法范围内的利息，你仍有偿还义务。若已支付超出部分的利息，可依法请求返还。

详细分析：

1. 本金与合法利息的偿还义务：

   • 无论是高利贷还是其他形式的借款，合法的本金和合理范围内的利息都是受到法律保护的。根据《最高人民法院关于审理民间借贷案件适用法律若干问题的规定》，借贷双方约定的利率未超过合同成立时一年期贷款市场报价利率（LPR）的四倍，该利息是受法律保护的。因此，对于这部分利息，你有义务偿还。

2. 超出法定利息的处理方式：

   • 如果借贷双方约定的利息超过了合同成立时一年期贷款市场报价利率的四倍，那么超出的这部分利息属于“高利”范畴，是不受法律保护的。你不仅有权拒绝支付超出法定上限的利息部分，如果已经支付了超出部分的利息，还可以依法请求出借人返还这部分已支付的超额利息。法院通常会支持这样的请求。

3. 应对违法催收行为：

   • 高利贷出借人有时可能采用暴力、威胁等违法手段进行债务催收。在这种情况下，你应当坚决保护自己的合法权益，及时报警并寻求法律援助。法律绝不容许任何形式的非法催收行为，你完全有权利也有必要通过法律途径来维护自身的安全和尊严。

4. 实际操作建议：

   • 如果你已经偿还了本金和一部分利息，但不确定是否已支付超出法定范围的利息，建议你先计算一下已支付的利息是否超过了合同成立时一年期贷款市场报价利率的四倍。如果超过了，你可以与出借人协商，要求返还超出部分的利息；如果协商不成，你可以向法院提起诉讼，请求法院判决出借人返还超出部分的利息。
   • 同时，为了避免未来可能出现的法律纠纷，我建议你保留好所有与借款和还款相关的证据，如借款合同、还款记录、转账凭证等。这些证据将在你维护自己合法权益时发挥重要作用。

举例说明： 假设你借了一笔高利贷，本金为10万元，双方约定的年利率为50%（远超法定上限）。在还款过程中，你已经偿还了本金10万元和一部分利息。现在，你发现已支付的利息中有一部分是超出法定范围的。根据法律规定，你只需要偿还合同成立时一年期贷款市场报价利率四倍以内的利息部分，超出部分你可以拒绝支付，并可以请求出借人返还已支付的超额利息。

后续行动建议：

• 如果你对如何计算合法利息或如何处理超出部分的利息有疑问，可以直接向我咨询，我会为你提供详细的法律指导和建议。
• 同时，我也建议你提高风险防范意识，谨慎对待高利贷等高风险借贷行为。在确需借款时，应仔细评估自己的还款能力和风险承受能力，确保能够按时还款并避免不必要的经济损失。