结论：在法律上，并没有一个固定的“断绝关系”的文书格式或程序可以直接应用在跟公婆的关系上，因为家庭关系，特别是姻亲关系，并非完全由法律来界定和调整。不过，我可以从几个角度为你提供一些分析和建议。
一、法律角度
姻亲关系的法律性质：
- 姻亲关系，即因婚姻而产生的亲属关系，如公婆与儿媳、岳父母与女婿等，这些关系在法律上并没有明确的“断绝”程序或文书。
- 姻亲关系主要基于道德和社会习俗来维持，而非法律强制。
法律上的权利与义务：
- 在婚姻关系存续期间，儿媳对公婆、女婿对岳父母并没有法定的赡养义务（除非形成了事实上的抚养关系，如长期共同生活并承担了抚养责任）。
- 如果婚姻关系解除（如离婚），则儿媳与公婆、女婿与岳父母之间的姻亲关系自然终止，无需特别声明或文书。
二、实际操作角度
沟通协商：
- 如果你希望与公婆减少或停止来往，首先建议尝试通过沟通协商来解决。可以明确表达你的意愿和原因，寻求双方的理解和接受。
- 沟通时保持冷静和理性，避免情绪化的言辞和行为，以免加剧矛盾。
书面声明（非法律意义上的断绝关系）：
- 如果你希望以书面形式表达你的意愿，可以撰写一份个人声明或信件，说明你希望与公婆减少或停止来往的原因和决定。
- 这份声明主要是为了表达你的个人意愿和态度，并不具有法律上的强制力或约束力。
- 示例内容：“本人XXX，因个人原因，决定自即日起与公婆XXX、XXX减少或停止来往。此决定为本人个人意愿，与法律无关，特此声明。”
调整生活方式：
- 除了沟通协商和书面声明外，你还可以通过调整自己的生活方式来减少与公婆的接触和交集。
- 例如，选择独立居住、减少共同活动等。
三、注意事项
尊重与理解：
- 在处理与公婆的关系时，尽量保持尊重和理解的态度。即使你希望减少或停止来往，也应尽量避免伤害对方的感情和尊严。
考虑家庭整体利益：
- 家庭是一个整体，你的决定可能会影响到其他家庭成员的感受和利益。在做出决定前，请充分考虑家庭的整体利益和和谐。
寻求专业帮助：
- 如果你在与公婆的关系处理上遇到困难或矛盾无法化解，可以考虑寻求专业的心理咨询或家庭关系调解帮助。
最后，我想强调的是，家庭关系是复杂而微妙的，需要用心去经营和维护。如果你在与公婆的关系上遇到问题或困惑，欢迎随时向我咨询，我会尽我所能为你提供专业的法律建议和帮助。