工作中腰扭伤了是否算工伤，需根据具体情况并依据《工伤保险条例》的相关规定来判断。以下是对此问题的详细分析：
一、属于工伤的情形
工作原因导致的腰扭伤：
- 在工作时间和工作场所内，因从事本职工作（如搬运重物、长时间弯腰劳作等）导致腰扭伤，根据《工伤保险条例》第十四条第一项的规定，应认定为工伤。例如，建筑工人在搬运建筑材料时扭伤腰，或者办公室职员在整理文件时因长时间弯腰而扭伤腰，均符合此条件。
工作场所的合理延伸导致的腰扭伤：
- 在工作时间内，虽不在狭义的工作岗位上，但在工作场所的合理范围内（如单位仓库、休息区等），因与工作有关的预备性或收尾性工作而扭伤腰，同样可能认定为工伤。依据为《工伤保险条例》第十四条第二项。例如，员工在下班后整理工具时扭伤腰，或者在工作间隙到休息区取水时扭伤腰，均属此类。
履行工作职责导致的腰扭伤：
- 在工作时间和工作场所内，因履行工作职责受到暴力等意外伤害导致腰扭伤，也可认定为工伤。这符合《工伤保险条例》第十四条第三项的规定。例如，商场保安在制止盗窃时被拉扯致腰扭伤，或者教师在维护课堂秩序时被学生推搡致腰扭伤，均为此种情形。
二、不属于工伤的情形
- 若在工作时间内，因个人原因（如嬉戏打闹、做与工作无关的事情、进行剧烈的娱乐活动等）导致腰扭伤，则不符合《工伤保险条例》的认定条件，通常不能认定为工伤。这种情况下，相关医疗费用和损失应由个人承担。
三、工伤认定程序与待遇
报告与申请：
- 发生腰扭伤后，应及时向用人单位报告，并在规定时间内（一般要求用人单位自事故伤害发生之日起30日内，或由工伤职工及其近亲属、工会组织在事故伤害发生之日起1年内）向当地社会保险行政部门提出工伤认定申请。
医疗诊断：
- 申请工伤认定前，需前往医院获取医疗诊断书，作为工伤认定的必要证据。医疗诊断书应详细记录扭伤的情况、治疗过程及建议休息时间等。
工伤待遇：
- 一旦被认定为工伤，即可享受工伤保险待遇，包括治疗费、康复费的报销，以及停工留薪期间的工资等。停工留薪期一般不超过12个月，具体期限根据医疗机构的证明确定。
四、建议与注意事项
- 及时申请工伤认定：若认为自己的腰扭伤属于工伤范畴，务必及时按照法定程序申请工伤认定，以保障自身合法权益。逾期申请可能会影响工伤认定的结果和工伤保险待遇的享受。
- 保留相关证据：在申请工伤认定时，需提交相关证据材料，如工伤认定申请表、与用人单位存在劳动关系的证明材料（如工资发放记录、工作证等）、医疗机构出具的诊断证明等。因此，在工作过程中应妥善保管这些证据材料。
- 咨询专业律师：虽然我可以为你提供专业的法律咨询，但在实际操作过程中，如果遇到复杂情况或疑问，建议及时咨询专业律师以获取更具体的法律建议和指导。
综上所述，工作中腰扭伤了是否算工伤需根据具体情况判断。若符合工伤认定条件，应及时按照程序进行申请以享受相应的工伤保险待遇。如有任何疑问或需要进一步的法律帮助，请随时向我咨询。