在高速公路上变道压实线是一种违反交通规则的行为，这种行为不仅严重扰乱了高速公路的通行秩序，还极易引发追尾、剐蹭等交通事故，对自身及他人的生命财产安全构成严重威胁。

关于处罚：

根据交通法规，驾驶机动车违反禁止标线的（即压实线变道），通常会被处以驾驶证记分和罚款的处罚。具体来说，一般会记1分，并处以100元至200元不等的罚款，不过具体罚款数额可能因地区而异。例如，在您提供的案例中，温州市的两名驾驶员就因驾驶机动车违反禁止标线的违法行为，被依法处以驾驶证记1分、罚款100元的处罚。

实线变道的危害：

1. 极易引发碰撞事故：实线变道属于强行穿插，极易导致后车避让不及，特别是在高速行驶状态下，瞬间就可能引发追尾或侧撞事故。

2. 干扰正常行车秩序：突然变道会迫使其他车辆紧急刹车或变向，造成连锁反应，严重时可引发多车连环相撞，导致交通瘫痪。

3. 易闯入大货车致命盲区：大货车视野存在多处盲区，小车实线变道时若驶入这些区域，货车司机根本无法察觉，极易酿成碾压事故。

如何避免实线变道：

1. 提前规划路线：在出行前，应规划好路线，了解沿途出入口、服务区、互通枢纽等关键节点位置，确保行驶过程中不会因错过路口而慌乱变道。

2. 集中注意力行车：行车途中要集中注意力，留意道路标牌并留意导航提示，至少提前一公里变道至右侧车道，为变道做好充分准备。

3. 将错就错：不论是什么原因错过路口或是已进入路口实线区，都应当毫不犹豫地将错就错向前行驶，绝对不能急刹减速、随意变道、停车、倒车或逆行，这些行为都极易引发交通事故。

总之，高速公路上变道压实线是一种极其危险且违法的行为，驾驶员应严格遵守交通规则，确保行车安全。