当您借了高利贷并且已经写了欠条时，确实需要冷静应对，并采取一系列合法、合理的措施来保护自己的权益。以下是我为您提供的详细处理建议：

一、明确高利贷的法律性质

首先，您需要了解高利贷的法律定义。根据《中华人民共和国民法典》及相关司法解释，借贷双方约定的利率如果超过合同成立时一年期贷款市场报价利率的四倍，那么超出部分的利息是不受法律保护的。这意味着，如果欠条中约定的利率过高，您有权拒绝支付超出法定上限的利息。

二、核实欠条的合法性与有效性

1. 欠条内容审查：

   • 仔细查看欠条的内容，确保它包含了借款金额、利率、还款期限等关键信息。
   • 检查欠条上是否有出借人的签名和日期，以确保其真实性。
   • 如果发现欠条中存在欺诈、胁迫或显失公平的情况，如利率远超法定标准，您可以主张欠条无效或部分无效。

2. 证据收集：

   • 保留与借款相关的所有证据，如转账记录、聊天记录、通话录音等。
   • 这些证据将有助于您证明借款事实和利率约定情况，以备不时之需。

三、采取合适的应对措施

1. 协商还款：

   • 尝试与出借人进行友好协商，说明自己的经济状况和还款能力。
   • 争取达成一个合理、可行的还款计划，如降低利率、延长还款期限等。
   • 在协商过程中，保持冷静和理性，避免情绪化的冲突。

2. 寻求法律援助：

   • 如果协商无果，您可以咨询专业律师或法律援助机构，了解自身的法律权益和可能的解决方案。
   • 律师可以帮助您评估欠条的合法性和有效性，提供法律建议，并代表您与出借人进行谈判或诉讼。

3. 报警处理：

   • 如果出借人采用暴力、威胁或其他非法手段催债，您应立即向公安机关报案。
   • 提供相关证据，协助警方调查处理，以保护自己的人身安全。

4. 提起诉讼：

   • 如果出借人的行为严重侵犯了您的合法权益，您可以考虑向法院提起民事诉讼。
   • 在诉讼过程中，需要提供充分的证据证明自己的主张，并请求法院对高利贷行为进行认定和处理。

四、注意事项

1. 避免继续借贷：

   • 在解决当前问题之前，应避免再次从非正规渠道借贷，以免陷入更深的债务困境。

2. 保护个人信息：

   • 不要随意透露个人敏感信息给陌生人，防止被不法分子利用。

3. 增强法律意识：

   • 了解相关法律法规和借贷风险，提高自我保护能力。
   • 在未来的借贷活动中，要更加谨慎地选择出借人和借贷平台，避免再次陷入高利贷的陷阱。

总之，面对借了高利贷且写了欠条的情况，您需要保持冷静，明确高利贷的法律性质，核实欠条的合法性与有效性，并采取合适的应对措施来保护自己的权益。同时，也要注意防范未来风险，增强法律意识，避免再次陷入类似的困境。