您好，非常理解您因高空坠物砸伤所遭受的困扰，关于如何要求赔偿的问题，我会为您详细解答。
首先，我们需要明确赔偿的主体。根据《中华人民共和国民法典》的相关规定，如果能确定具体的抛物者或坠落物品的所有者、管理者，那么该侵权人应依法承担赔偿责任。这包括支付您的医疗费、误工费等合理费用。若侵权人不明确，那么除能证明自己不是侵权人的建筑物使用人外，其他可能加害的建筑物使用人需要共同给予补偿。此外，如果物业服务企业等建筑物管理人未采取必要的安全保障措施，也应依法承担相应的侵权责任。
接下来，我们来看看具体的赔偿项目及标准：
医疗费：这是根据医疗机构出具的收款凭证及病历等证据来确定的。如果赔偿义务人对治疗的必要性和合理性有异议，他们需要承担举证责任。
误工费：这依据您的误工时间和收入状况来计算。如果您有固定收入，就按实际减少的收入来算；如果没有固定收入，就参照您最近三年的平均收入或当地相同行业的平均工资来计算。
护理费：这是根据护理人员的收入、人数及护理期限来确定的。如果护理人员有收入，就参照误工费的规定来计算；如果没有收入或雇佣了护工，就按当地护工的劳务报酬标准来计算。
交通费：这是按您及其陪护人员因就医或转院实际发生的费用来计算的，需要凭正式票据，并且与就医情况相符。
住院伙食补助费：这是参照当地国家机关一般工作人员的出差伙食补助标准来确定的。
营养费：这是根据您的伤残情况及医疗机构的意见来确定的。
如果造成了残疾，还有残疾赔偿金及残疾辅助器具费。这些费用根据您丧失劳动能力的程度或伤残等级，按受诉法院所在地上一年度的收入标准来计算二十年，年龄会有相应的调整。
如果造成了死亡，那么有丧葬费、死亡赔偿金等费用。丧葬费按六个月职工月平均工资标准来计算，死亡赔偿金则按二十年的收入标准来计算，年龄同样会有相应的调整。
在赔偿流程上，我建议您首先收集相关证据，如现场照片、医院诊断证明等。然后，尝试与赔偿责任主体进行协商赔偿。如果协商不成，您可以考虑通过法律途径来维护自己的权益，比如请求有关部门进行调解或向人民法院提起民事诉讼。
在整个过程中，如果您感到困惑或需要进一步的帮助，我建议您及时寻求专业律师的协助。他们可以提供更具体、更专业的法律建议，确保您的赔偿过程合法、公正。希望这些信息能对您有所帮助，如果您还有其他问题或需要进一步的解释，请随时告诉我。