结论：单位上班忘记打卡是否可以扣工资，并非一概而论，而是取决于公司的规章制度、劳动合同的约定以及相关法律法规的规定。以下从多个角度进行分析：
一、合法扣工资的情况
规章制度明确且合法：
- 如果公司依法制定的规章制度中明确规定，员工忘记打卡属于违反考勤制度的行为，并设定了合理的扣薪标准，同时该规章制度的制定经过了民主程序（如职工代表大会讨论通过），并已向员工公示或告知，那么在这种情况下，按照规章制度扣工资在一定程度上是合法的。
- 示例：公司规章制度规定，员工忘记打卡一次，扣除当月工资的1%作为处罚，且该制度已向全体员工公示并经过民主程序制定，那么这种扣款行为是合法的。
与绩效挂钩且合理：
- 如果打卡记录被合理地纳入绩效考核体系，且该考核体系公平、透明，那么根据绩效考核结果调整工资也是合法的管理方式。但需注意，扣减的工资应仅限于绩效工资部分，不得影响员工的基本工资。
二、不合法扣工资的情况
规章制度违法或不合理：
- 若公司没有关于忘记打卡扣工资的相关规章制度，或者规章制度未经民主程序制定、未向员工公示告知，或者规定的扣薪标准过高、明显不合理，那么以此为由扣工资是不合法的。
- 示例：公司未制定任何关于忘记打卡的规章制度，却直接扣除员工工资，这种行为是不合法的。
侵犯劳动者权益：
- 根据《中华人民共和国劳动法》的相关规定，用人单位不得克扣劳动者基本工资。忘记打卡并不等同于劳动者没有提供劳动，因此直接扣发工资，特别是影响劳动者基本生活的扣发，实质上是对劳动者获取劳动报酬权利的侵害，这种扣工资行为是不合法的。
只能扣除绩效工资：
- 即便公司有完善的考勤制度和绩效考核制度，也只能在员工未按照考勤制度执行时，酌情扣除部分绩效工资，而不能直接扣除基本工资。
三、劳动者应对措施
沟通协商：
- 首先与公司进行沟通协商，了解扣工资的具体原因和依据，并要求公司提供相应的规章制度文本。在沟通过程中，保持冷静和理性，争取通过协商解决问题。
查阅合同和制度：
- 仔细查阅劳动合同和公司规章制度，确认其中关于忘记打卡及扣款的具体规定是否合理合法。如果发现公司的扣款行为违反了合同约定或法律法规，可以据此提出异议。
投诉举报：
- 若协商无果，劳动者可以向当地的劳动监察部门进行投诉举报，请求其介入调查并处理。劳动监察部门有权对公司的违法行为进行查处，并保护劳动者的合法权益。
法律途径：
- 依法向劳动争议仲裁机关申请仲裁，对仲裁裁决不服的，还可以向人民法院提起诉讼，以维护自己的合法权益。在诉讼过程中，需要提供充分证据支持自己的诉求，如考勤记录、工资条、聊天记录等。
总结与建议：
在面对因忘记打卡而被扣工资的问题时，员工应保持冷静和理性，首先通过与公司协商沟通解决；若协商无果，可进一步查阅公司规章制度和劳动合同以确认扣款的合法性；如仍无法解决问题，可通过法律途径申请劳动争议调解或仲裁，乃至提起诉讼。同时，建议员工在平时工作中注意遵守公司的考勤制度，避免类似情况的再次发生。如果遇到复杂或难以解决的法律问题，可以直接向我咨询，我会为你提供专业的法律帮助。