结论：若您不想继续劳动仲裁程序，可以通过与对方当事人协商或向仲裁机构提交书面申请的方式撤回仲裁申请。以下是具体操作流程和注意事项：

一、撤回仲裁申请的方式

1. 与对方当事人协商

   • 沟通意愿：首先，您可以尝试与对方当事人进行沟通，明确表达您不想继续仲裁的意图。
   • 共同申请：如果双方能够达成一致，可以联合向仲裁机构提交书面撤回申请，并明确双方的权利和义务，以避免后续纠纷。这种方式相对友好，有助于维护双方的关系。

2. 向仲裁机构提交书面申请

   • 劳动仲裁：
     • 您需要提交书面的撤回仲裁申请，其中应包含您的基本信息、仲裁案件编号及具体的仲裁请求等。
     • 在某些情况下，如果劳动仲裁委允许，您也可以口头告知仲裁员您的撤回意愿，并由仲裁员记录在庭审笔录中，您需签字确认。
   • 注意事项：确保您的撤回申请符合仲裁机构的要求，并准备好所有必要的材料。

二、撤回仲裁申请的注意事项

1. 时效限制：

   • 撤回仲裁申请通常应在仲裁庭组成前提出。如果超过这个时效，仲裁机构可能不予受理您的撤回申请。因此，您需要及时采取行动，避免错过时机。

2. 材料准备：

   • 根据仲裁机构的要求，准备完整的撤回申请材料，如申请书、撤回理由说明等。确保您的材料齐全、准确，以便仲裁机构能够顺利处理您的申请。

3. 法律后果：

   • 撤回仲裁申请后，部分情况下可能无法就同一事实和理由再次申请仲裁。在劳动仲裁中，如果您因自身原因撤诉，一般可以在仲裁时效内再次申请；但在商事仲裁中，除非双方重新达成仲裁协议，否则您不能依据原仲裁协议再次申请仲裁。因此，在决定撤回前，请务必考虑清楚这一法律后果。

三、特殊情况处理

• 仲裁裁决已作出：如果仲裁裁决已经作出，但您对裁决不服，您不能直接撤回仲裁申请，但可以通过向人民法院提起诉讼的方式寻求撤销裁决。在诉讼过程中，如果双方达成和解或您自愿撤诉，则原仲裁裁决将失去法律效力。不过，这种情况并不属于您当前咨询的“不想仲裁了怎么撤出来”的范畴，但了解这一点有助于您全面理解仲裁和诉讼的关系。

四、建议与总结

• 在决定撤回仲裁申请前，我建议您充分考虑自身权益及后续可能产生的影响。撤回仲裁申请是一个需要谨慎对待的法律行为，它可能涉及到您的权益保护、后续纠纷解决等多个方面。
• 如果您对撤回仲裁申请的具体操作流程或法律后果有任何疑问，可以直接向我咨询。作为专业律师，我将根据您的具体情况提供准确的法律意见和帮助，确保您的权益得到有效维护。

希望以上解答能够对您有所帮助。如果您还有其他问题或需要进一步的法律咨询，请随时向我提问。