结论：抓一只“三有”保护动物（即国家保护的有重要生态、科学、社会价值的陆生野生动物）是违法的，可能面临行政处罚乃至刑事处罚。

详细分析：

1. “三有”保护动物的法律地位：

   • “三有”保护动物受到《中华人民共和国野生动物保护法》的严格保护。这类动物对于维护生态平衡、促进生物多样性以及科学研究等方面都具有重要意义。因此，任何形式的非法猎捕、杀害、收购、运输、出售行为都是违法的。

2. 违法行为的法律后果：

   • 行政处罚：根据《中华人民共和国野生动物保护法》的相关规定，非法猎捕“三有”保护动物，即使只抓一只，也可能面临行政处罚。处罚措施包括没收猎获物、猎捕工具和违法所得，并处以罚款。具体罚款金额根据猎获物的价值、情节严重程度等因素确定。
   • 刑事处罚：如果非法猎捕行为情节严重，构成犯罪的，将依法追究刑事责任。根据《中华人民共和国刑法》的相关规定，非法猎捕、杀害国家重点保护的珍贵、濒危野生动物的，或者非法收购、运输、出售国家重点保护的珍贵、濒危野生动物及其制品的，将面临有期徒刑、拘役、管制或罚金等刑罚。虽然“三有”保护动物并非国家重点保护的珍贵、濒危野生动物，但非法猎捕行为如果情节严重，如使用禁用的工具、方法，在禁猎区、禁猎期进行猎捕，或者猎捕数量达到一定标准等，同样可能构成犯罪。

3. 量刑因素的考量：

   • 在确定是否构成犯罪及量刑时，法院会综合评估多个方面，包括猎捕手段、动物种类、数量、动物的濒危程度以及是否造成其他严重后果等。例如，如果非法猎捕的“三有”保护动物数量较多，或者使用了禁用的工具、方法，或者在禁猎区、禁猎期进行猎捕，都可能被视为情节严重，从而面临更严厉的刑罚。

4. 合法例外情况：

   • 如果是出于合法目的，如科学研究、人工繁育等，需要依法办理相关许可和审批手续，并严格按照规定进行操作。这意味着，在符合法定条件和程序的情况下，是可以进行某些涉及“三有”保护动物的活动的，但必须确保活动的合法性、合规性和可持续性。

建议与指导：

• 强烈建议公众遵守相关法律法规，尊重和保护野生动物，避免参与任何形式的非法猎捕活动。保护野生动物资源是每个公民的责任和义务，我们应该共同维护生态平衡和生物多样性。
• 如果您对野生动物保护有任何疑问或需要更多信息，可以直接向我咨询。作为专业律师，我将为您提供详细、准确的法律解答和建议。