您好，关于市区实线变道的处罚问题，这通常取决于具体的交通法规以及违规的严重程度。一般来说，实线变道属于违反禁止标线指示的违法行为，会受到相应的罚款和记分处罚。
以您提供的参考信息为例，在南京交警建邺区大队处理的案例中，一辆小车在隧道内实线变道，造成了后方车辆紧急刹车避让，甚至逼停多辆小车，这种行为被处以罚款100元、记3分的处罚。而在北京交警处理的案例中，也有类似的情况，驾驶人因实施机动车违反禁止标线指示的违法行为，被处以罚款100元，驾驶证记1分或3分（具体记分可能因违规情节不同而有所差异）。
实线变道的处罚标准通常包括以下几点：
罚款：根据交通法规，实线变道一般会被处以一定金额的罚款，具体金额可能因地区而异，但通常在100元左右。
记分：除了罚款外，实线变道还可能导致驾驶证被记分。记分的数量也取决于违规的严重程度，一般可能记1分或3分。
情节严重性：如果实线变道行为导致了交通事故或严重影响了其他车辆的通行，那么处罚可能会更加严厉，包括更高的罚款、更多的记分，甚至可能面临吊销驾驶证等更严重的后果。
为了避免实线变道的处罚，我建议您：
遵守交通规则：在驾驶过程中，务必遵守交通标志和标线的指示，不要随意变道或压实线。
提前规划路线：在行驶前，提前规划好路线，了解沿途的交通状况和路口情况，避免因为错过路口而实线变道。
保持安全车距：与前车保持足够的安全车距，以便在需要变道时有足够的空间和时间进行操作。
注意观察路况：在行驶过程中，时刻注意观察路况和周围车辆的情况，避免因为疏忽大意而实线变道。
总之，实线变道是一种危险的驾驶行为，不仅可能受到罚款和记分的处罚，还可能引发交通事故。因此，我建议您在驾驶过程中务必遵守交通规则，确保自己和他人的安全。如果您还有其他关于交通法规或驾驶安全的问题，欢迎随时向我咨询。