面对被诽谤造谣的情况，你应当积极采取措施来维护自己的合法权益。以下是从多个角度为你提供的详细建议：
确认侵权行为：
- 首先，要明确造谣诽谤的行为是否构成侵权。根据法律规定，如果他人的言论涉及捏造事实、公然丑化你的人格、侮辱或诽谤你，并且这些行为对你造成了实际损害（如名誉受损、精神痛苦等），那么他们的行为就可能构成对名誉权的侵害。
固定证据：
- 这是维权过程中至关重要的一步。你需要收集并保存所有与造谣诽谤有关的证据，以确保后续法律程序中的证明力。
- 对于网络信息，如网页、社交媒体上的造谣内容，应及时截图保存，包括发布者信息、发布时间、具体内容等，并可录屏以防内容被删除。同时，可向网络服务提供者申请协助保存相关记录。
- 对于他人口头造谣，尽量寻找证人，并记录证人的证言，包括听到造谣的时间、地点、内容等关键要素。在合法合规的前提下，也可通过录音方式记录造谣者的言论。
与造谣者沟通协商：
- 在固定好证据后，可尝试与造谣者进行沟通，要求其停止侵权并公开道歉。沟通过程中，要保留好沟通记录，如聊天记录、通话录音等，作为后续纠纷处理的证据。
向相关平台投诉：
- 如果造谣诽谤行为发生在网络平台上，你可按照平台规定的投诉流程，向平台提交详细的投诉材料，包括造谣内容、链接及你所收集的证据，并要求平台对造谣者的账号采取相应措施，如删除内容、封禁账号等。
寻求警方介入：
- 若造谣诽谤行为情节严重，涉嫌违反治安管理处罚法甚至构成犯罪（如诽谤罪），你应及时向公安机关报案。报案时，需详细说明事件经过，提供全部证据，并配合警方的调查工作。一旦罪名成立，造谣者可能面临三年以下有期徒刑、拘役、管制或剥夺政治权利的刑事处罚。
提起民事诉讼：
- 如果协商和投诉均无果，你还可通过向人民法院提起民事诉讼的方式，要求造谣者承担民事侵权责任。在提起诉讼前，需确定具体的诉讼请求，如停止侵害、恢复名誉、消除影响、赔礼道歉及赔偿经济损失和精神损害抚慰金等，并准备好相应的诉讼材料和证据。
- 诉讼过程中，你需要充分陈述事实与理由，展示证据，以证明造谣者的侵权行为及给你造成的损害。
寻求法律援助：
- 在整个维权过程中，如果你对法律程序不熟悉或需要专业的法律帮助，可随时向我咨询。作为专业律师，我将为你提供专业的法律建议和指导，帮助你更好地维护自己的合法权益。
保持冷静与理智：
- 面对造谣诽谤时，保持冷静和理智至关重要。不要轻易被情绪左右，而是要通过合法途径来解决问题。同时，学会保护自己的隐私和个人信息，避免给不法分子提供可乘之机。
总结来说，面对被诽谤造谣的情况，你应积极采取措施固定证据、与造谣者沟通协商、向相关平台投诉、寻求警方介入或提起民事诉讼，并在必要时寻求法律援助。同时，保持冷静与理智，以合法途径维护自己的合法权益。如果你有任何疑问或需要进一步的法律帮助，请随时向我咨询。