上班忘记打卡扣工资是否合法，主要取决于用人单位的规章制度及其实施方式。以下从多个角度为你详细分析：
合法扣工资的情况
规章制度明确且合法：
- 用人单位需依法制定明确的考勤制度，该制度应经过民主程序（如职工代表大会讨论通过）并已向员工公示或告知。若制度中明确规定忘记打卡属于违反考勤制度的行为，并设定了合理的扣薪标准，那么按照规章制度扣工资在一定程度上是合法的。
- 示例：公司考勤制度规定，员工忘记打卡需在当天内向人力资源部门报备，并扣除当天工资的5%作为处罚。若该制度制定程序合法且已公示，员工忘记打卡后按此规定扣工资是合法的。
扣薪标准合理：
- 扣薪的标准应当合理，不能过高或明显不合理。例如，规定每次忘记打卡扣除当天工资的一小部分（如5%或10%）作为处罚，这样的规定在合法范围内是可以被接受的。
- 法律依据：根据《中华人民共和国劳动法》及相关地方性法规，扣除的工资不得超过员工当月工资的20%，且扣减后的工资不得低于当地月最低工资标准。
不合法扣工资的情况
规章制度违法或不合理：
- 若用人单位没有关于忘记打卡扣工资的相关规章制度，或者规章制度未经民主程序制定、未向员工公示告知，或者规定的扣薪标准过高、明显不合理，那么以此为由扣工资是不合法的。
- 示例：公司突然宣布未打卡要扣钱，但此前无相关规定或未与员工协商、公示，此扣钱行为不合法。
侵犯劳动者权益：
- 忘记打卡并不等同于劳动者没有提供劳动，因此直接扣发工资，特别是影响劳动者基本生活的扣发，实质上是对劳动者获取劳动报酬权利的侵害。这种扣工资行为是不合法的。
- 法律依据：根据《中华人民共和国劳动法》的相关规定，用人单位不得克扣劳动者基本工资。
只能扣除绩效工资：
- 即便公司有完善的考勤制度和绩效考核制度，也只能在员工未按照考勤制度执行时，酌情扣除部分绩效工资，而不能直接扣除基本工资。
劳动者应对措施
沟通协商：
- 首先与公司进行沟通协商，了解扣工资的具体原因和依据，并要求公司提供相应的规章制度文本。若忘记打卡有合理原因（如突发疾病、家庭紧急事务等），可提供相关证明材料，争取公司的理解和认可。
投诉举报：
- 若协商无果，劳动者可以向当地的劳动监察部门进行投诉举报，请求其介入调查并处理。劳动监察部门将依法对用人单位的违法行为进行查处。
法律途径：
- 依法向劳动争议仲裁机关申请仲裁，对仲裁裁决不服的，还可以向人民法院提起诉讼，以维护自己的合法权益。在申请仲裁或提起诉讼时，需提供充分证据支持自己的诉求。
总结与建议：
- 上班忘记打卡扣工资并非一概而论地合法或不合法，而是需要根据具体情况来判断。劳动者在遇到此类问题时，应了解自己的权益和应对措施，必要时可通过法律途径来维护自己的合法权益。
- 建议劳动者在平时工作中注意遵守公司的考勤制度，避免类似情况的再次发生。若遇到复杂或难以解决的法律问题，可以直接向我咨询，我会为你提供专业的法律帮助。